6 принципів Улюбленою дієти для боротьби із зайвою вагою
Хочете схуднути терміново і безповоротно перед відпусткою? Дієта Улюблена обіцяє всього за тиждень втрату як мінімум десяти кілограмів! Не вірите? Відкрийте будь-який сайт про дієти і переконайтеся. Там вам розкажуть, як корисно, легко, а головне – ситно худнути за допомогою цієї методики.Так уже влаштована людина – він вірить в диво! Ах, як же хочеться одного ранку прокинутися стрункою і красивою, але … щоб позбутися від зайвих кілограмів, потрібно правильне харчування, здоровий спосіб життя, багато фізичних навантажень. Але ж це ж так довго! А потрібно зараз і відразу! Ось в інтернеті скільки дієт, які обіцяють схуднення на 5-10-15 кг в тиждень. Подумаєш, тиждень потерпіти – зате можна буде влізти в улюблені джинси і носити короткі спідниці.А ми з вами продовжуємо розбиратися у всіх тонкощах різних дієт і дізнаємося про те, як вони впливають на наш організм в цілому. І сьогодні нашим головним героїнею буде Улюблена дієта.Дієта Улюблена – суть і механізм дії
Всі знають, що розвантажувальні дні дуже корисні для організму. Вони дають відпочити травної та ферментної системі, полегшують працездатність нирок і печінки.Практика показує, що найправильніший режим для тих, що худнуть – це влаштовувати два розвантажувальних дні на тиждень, але тільки не підряд. Нехай це буде, наприклад, середа і субота або самі вибирайте зручні дні. Втім, можна зупинитися і на один день, для багатьох цього буде більш ніж достатньо. До речі, якщо ввести «розвантаження» за правило, то організм буде її «чекати» і не сприймати за вимушене голодування, коли мобілізуються всі резерви і починається запас запас.Особливо корисні розвантажувальні дні після щедрих застіль, а й на звичному раціоні вони принесуть тільки користь. Вживаючи якийсь певний продукт протягом дня, організм перебудовується, відпочиває від важкої їжі і на наступний день насичується значно швидше, тобто загальний обсяг з'їдених калорій буде однозначно знижений.Улюблена дієта заснована на низці розвантажувальних днів, тобто як мінімум кожен день тижня у вас буде на специфічному раціоні і присвячений конкретним продуктам.Чому ж тоді люди худнуть на Улюбленою дієті? Відповідь проста – організм відчуває колосальний стрес. Він позбувся звичного раціону і став щодня отримувати якийсь один вид продуктів, в результаті змінює процес переробки і засвоєння спожитої їжі. Поки процеси не налагоджені, доводиться витрачати енергозапаси, заховані в печінці і м'язах. До жировим запасам тіло звертається в останню чергу, коли інші ресурси виснажені.До речі, як тільки стрес пройде, організм виробить для себе нові правила життєзабезпечення і, щоб більше не страждати від голоду, значно загальмує обмін речовин і почне запасатися харчуванням про запас, чи то пак порадує вас новими жировими відкладеннями.Основні принципи
Улюблена дієта 7 днів передбачає, що протягом тижня потрібно дотримуватися спеціальний режим харчування. Кожен новий день – це новий раціон, що складається з певного набору продуктів.- Три дня з семи виключно питні. Решта діляться на овочевий, фруктовий, білковий, останній відповідає за правильний вихід з дієти. Міняти місцями «розвантажувальні» дні забороняється. Продукти необхідно вживати тільки дозволені, замінювати їх іншими не можна.
- В обов'язковому порядку щодня потрібно пити достатню кількість чистої негазованої води.
- Категорично заборонено цукор, сіль, приправи, соуси і заправки для салатів.
- Ніяких круп, хліба, зернових продуктів.
- Під забороною кондитерські вироби і занадто солодкі фрукти – виноград, банани, фініки.
- Обов'язкова щоденне фізичне навантаження дозволить зберегти хоч трохи м'язової маси.
Плюси і мінуси
Який би шкідливої не була дієта, але скрізь можна знайти позитивні сторони. Є вони і у Улюбленою дієти.переваги:- заборона на шкідливі продукти – алкоголь, швидкі вуглеводи (солодощі та борошняні вироби), соління, копчення;
- дробове харчування;
- всі продукти легкодоступні, а страви готуються без особливих складнощів;
- досить різноманітний денний раціон, не обов'язково «сидіти» на одному кефірі або курячої грудях;
- завдяки дробовому і обмеженому прийому їжі шлунок зменшується;
- фізичні навантаження не просто вітаються, але і рекомендуються;
- питний режим – не менше півтора-двох літрів води на добу.
- дієта незбалансована, обмеження вуглеводної і жирної їжі – порушений баланс жири-білки-вуглеводи;
- при переході з одного «розвантажувального» дня на інший внутрішні органи і процеси піддаються колосальним навантаженням, тому в період дієти худне може відчувати слабкість, апатію і депресію;
- постійне відчуття голоду, велика ймовірність зривів;
- через велику кількість питних днів людина просто «прив'язаний» до туалету, оскільки сечовивідна і видільні системи працюють в посиленому режимі;
- занадто велика кількість рідини, що проходить через організм під час питних днів, призводить до вимивання корисних речовин і мінералів, тому рекомендується під час дієти приймати вітамінно-мінеральні комплекси;
- швидке повернення до колишньої ваги, причому найчастіше з «доважком»;
- фруктовий день часто провокує підвищення кислотності і напади гастриту;
- перепади настрою, зниження працездатності, уважності і розумової діяльності;
- проблеми зі сном.
Фото: https://pixabay.com/photos/bottle-mineral-water-bottle-of-water-2582012/Дозволені і заборонені продукти
- Знежирені молочні продукти – натуральний йогурт, кефір, сироватка, молоко, ряжанка, кисле молоко;
- мінеральна вода без газу;
- трав'яні відвари;
- зелений і чорний листовий чай;
- свіжоприготовані соки, фреші, смузі;
- киселю, включаючи фруктово-ягідні, вівсяні і молочні, компоти, морси; бульйони з нежирних сортів м'яса, риби та птиці;
- супи-пюре з овочів, які містять крохмаль;
- грибні бульйони.
- Молочні продукти з підвищеною жирністю;
- газовані напої, лимонади;
- алкоголь;
- пакетований сік;
- бульйони з свинини, баранини і жирних сортів риби;
- овочеві супи-пюре з гороху, квасолі, картоплі та інших крахмалосодержащих овочів;
- кава, гарячий шоколад.
- Банани, виноград, фініки;
- консервовані фрукти.
- яйця;
- філе курки або індички;
- знежирений сир;
- нежирні сорти риби і морепродукти;
- м'ясо – яловичина, телятина, кролятина.
- Свинина, баранина;
- жирні сорти риби;
- гусак, качка.
Фото: https://pixabay.com/photos/asparagus-steak-veal-steak-veal-2169313/
Опис монодиет по днях
Розрахована Улюблена дієта на 7 днів.- Перший, третій і шостий дні – питні. Пити можна все, від чаю і молочних продуктів до овочевих, грибних і м'ясних бульйонів. Лише б не було газованих і солодких напоїв, магазинних соків і нектарів, алкоголю.
- Другий день – овочевий. Будь-які свіжі, тушковані або запечені овочі, салати. Мінімум масла і солі для заправки, а краще взагалі обійтися без них.
- Четвертий день – фруктовий. Влітку значно простіше – фруктів багато, і вони порівняно доступні за ціною. А ось взимку доведеться обмежитися тільки цитрусовими, найкраще орієнтуватися на грейпфрут. Варто уникати висококалорійних фруктів – бананів, винограду, фініків.
- П'ятий день – білковий. Варені яйця, відварне або запечене куряче філе без шкіри, нежирні сорти м'яса і риби. Загалом, будь-який білок тваринного походження.
- Сьомий день – збалансоване харчування для виходу з дієти. Якби ви так їли щодня, то, можливо, і не потребували дієтах.
Меню на кожен день
А тепер можете ознайомитися з зразковим раціоном на одну і два тижні. Список дозволених продуктів ви вже вивчили, тому меню можна складати самостійно, а не слідувати наведеної нижче. Головне, виключити заборонену їжу, помірно солити, а краще взагалі обійтися без солі.Всі напої повинні бути натуральними і без цукру.Дієта Улюблена 7 днів:перекус – стакан кислого молока.обід – бульйон з курячих грудок без шкіри.Полудень – питної натуральний йогурт без добавок.вечеря – знежирений кефір.перекус – скибочки свіжої моркви і селери.обід – рагу з тушкованих овочів, без масла і картоплі.Полудень – нарізка з свіжих овочів.вечеря – салат з моркви, капусти і селери з крапелькою оливкової олії.перекус – стакан ряжанки.обід – міцний м'ясний бульйон.Полудень – натуральний питний йогурт без добавок.вечеря – стакан кефіру, змішаний із знежиреним сиром.перекус – яблуко з корицею.обід – фруктовий салат з будь-яких дозволених фруктів, заправлений декількома ложками натурального йогурту.Полудень – яблучно-грушеве пюре.вечеря – нарізка з свіжих фруктів.перекус – жменька волоських горіхів.обід – скумбрія, запечена в фользі.Полудень – знежирений сир.вечеря – відварене куряче філе.перекус – грейпфрут або свити.обід – рисовий або гречаний суп на овочевому бульйоні.Полудень – будь-який фрукт.вечеря – салат зі свіжих овочів, заправлений рослинним маслом.На два тижня
У свій час ця дієта була вельми популярна, тому з'явилося безліч її різновидів і модифікацій. Термін дієти довільно почали збільшувати. З'явилися приклади меню на 10 днів, дієта на 14 днів і навіть на 30. 
Фото: https://pixabay.com/photos/vegetables-cucumber-onion-salad-2203302/ Подібні режими і меню складають всі, кому не лінь, а наївні товстушки, намагаючись збільшити ефект схуднення, в результаті доводять себе до голодної непритомності, хронічних захворювань і незворотних змін в організмі.Навіть семиденний Улюблена дієта переноситься дуже складно, що ж можна говорити про більш тривалий термін?Втім, якщо ви вважаєте, що цей принцип харчування вам підходить, то можете просто двічі повторити тижневий раціон.До речі, перестаньте вірити голослівним обіцянкам, що за два тижні ви зможете схуднути на 15 кілограмів! Це безпринципна брехня, зовсім не підтверджена фактами.
Що робити при зриві
Запам'ятайте раз і назавжди – за жодних методиках схуднення людина не повинна голодувати! Виключимо лікувальне голодування, яке відбувається під контролем медиків та передбачає правильний вхід і вихід з дієти.Але якщо ви вирішили кардинально схуднути в короткий час і харчуватися трьома зернятками і капустяним листочком, то це не схуднення, а справжнє самогубство.Коли людина регулярно недоїдає і морить себе голодом, то він дуже часто зривається, адже доступною їжі багато, вона навколо і всюди, варто тільки простягнути руку.В результаті дуже у багатьох тих, що худнуть виходить зрив і швидке повернення до тих кілограмам, які пішли. Не забувайте, що під час голодування організм мобілізується і включає всі захисні функції – будь-яке надходження поживних речовин буде відкладатися про запас. Пам'ятайте, харчуватися потрібно розумно, обмеження тих чи інших значущих продуктів призведе до набору ваги.Ще одна причина зривів – відсутність бажаних результатів. От не виходить на Улюбленою дієті у кого-то скинути обіцяні десять кіло – вага вперто стоїть на місці. І тут вже говорить образа – як же так, у кого-то за тиждень пішли кілограми, а у мене немає!Кожна людина індивідуальна, у нього різна конституція тіла, метаболізм, стан внутрішніх органів.Не може бути все у всіх однаково!Якщо ви зірвалися, значить, цей принцип харчування вам не підходить, ви щось робите не так. Більше до нього повертатися не варто. І тим більше не потрібно себе накручувати і відчувати почуття провини, а потім, щоб виправити ситуацію, оголошувати голодування. Не варто в черговий раз влаштовувати стрес організму. 
Фото: https://pixabay.com/photos/sandwich-food-bread-nutrition-4034041/ Раз вже шлунок отримав «свято живота», то і вам необхідно розслабитися і отримати позитивні емоції. Не займайтеся самоїдством. Змініть обстановку, сходіть в кіно, прогуляйтеся по парку, займіться сексом, нарешті, – отримаєте задоволення від життя.Якщо ви ворог свого тіла, то можете повернутися до дієти, але краще про неї забути і в наступний день після зриву харчуватися помірно, як при виході з дієти, поступово переходячи на правильне харчування.
Як вийти з дієти
Після будь-якого обмеження в харчуванні необхідно правильно повернутися в звичне життя без шкоди для здоров'я. Змучений організм і зсохнувся шлунок потрібно приводити до тями поступово – важка і рясна їжа тільки зашкодить.Напевно, ви пам'ятаєте зі шкільного курсу історії, що після облоги міст зголоднілих жителів годували крихітними порціями, і тоді вони знову оживали. А ті, хто кидався на їжу і з'їдав її в необмеженій кількості, – вмирали.І вже якщо ви худнете за певною методикою, то ні в якому разі не повертайтеся до звичного раціону, адже саме він і низький рівень фізичних навантажень довів вас до зайвої ваги.При виході з дієти у вас є шанс налагодити правильне харчування – виключити або обмежити солодке, солоне, копчене і жирне.Останній день Улюбленою дієти якраз і показує приклад правильного щоденного раціону. Якщо дотримуватися подібного харчування і приділяти хоча б півгодини фізичних навантажень, то вам навряд чи знадобляться дієти – поступово ви знизите вагу природним шляхом.Протипоказання
Якщо ви страждаєте хронічними недугами, то краще навіть і не починати дієту. Вона здорово «б'є» по здоровим людям, не те що по хворим.Протипоказаний дієта людям з:- гастритами, колітом і іншими проблемами з травленням;
- захворюваннями нирок, печінки, жовчного міхура;
- порушеннями серцево-судинної системи;
- загостреннями хронічних хвороб;
- постійною втомою, депресією;
- схильностями до емоційного переїдання.
Фото: https://pixabay.com/photos/pregnancy-panza-barriga-mama-1677333/ Уже народили і годують грудьми жінки ще більше стурбовані дієтами, оскільки вага за вагітність часом набирають чимало. Але і в цьому випадку дієти протипоказані, адже вони можуть самим несприятливим чином вплинути на якість молока, і дитина не отримає потрібних речовин.
Відгуки та результати
Улюблена дієта відгуки має самі суперечливі. Більшість тих, що худнуть відзначають втрату зайвих кілограмів, але нерідко шляхом втрати здоров'я.- «Ця дієта виявилася справжнім кошмаром для мого організму. Під час фруктового дня з'явилися сильні болі в шлунку. Лікар швидкої довго лаявся і прописав вівсянку вранці і нейтральну їжу. Їла п'ять разів на день по чуть-чуть. Коли встала на ваги – жахнулася. Мені потрібно було скинути всього три кілограми, а в підсумку я набрала ще п'ять зайвих. Цей вага йшла дуже довго, з постійними «гойдалками» туди-сюди ».
- «Результат позитивний, ось тільки чи надовго? Сама дієта переноситься дуже важко, на четвертий день я майже здалася, але все-таки взяла себе в руки. Якби не було щоденних занять фітнесом, то вона точно б пройшла значно легше. Підсумок – за тиждень пішло 4,5 кг, став менше живіт. Тепер завдання – утримати цю вагу ».
- «Найлегше давалися питні дні, а найважчими виявилися овочевий і фруктовий.Травлення початок обурюватися – в животі вирувало, кололо, давило і дуже хотілося з'їсти що-небудь істотне з хлібом. Найкращий день – білковий, він ситний і смачний, хоча від хлібця теж не відмовилася б. Висновок – втратила всього один кілограм, але зменшився обсяг талії і стегон. А ще я відчуваю легкість і готова пурхати. Дієту рекомендувати нікому не буду, оскільки результат виявився мізерним, і він не коштує таких мук. »
- «Завдяки дієті« улюбленої »я змінила свій погляд на їжу – це допоможе мені в підсумку прийти до правильного харчування. За тиждень втратила два з половиною кілограми, вважаю, що здоров'ю шкоди завдати не встигла. Обсяги талії і стегон зменшилися і трохи схудла особа. Зате я тепер знаю, що можу відмовитися від солодкого, мучного, солоного. До того ж я відчула натуральний (!) Смак продуктів, без добавок і спецій. Але сама дієта о-дуже жорстка! »
думка лікарів
Ця дієта однозначно не працює. Чому?Ви хочете схуднути швидко і відразу, за тиждень перетворитися в невагому німфу, хоча ваша вага відрізняється від бажаного кілограмів на двадцять. 
Фото: https://pixabay.com/photos/nurse-medicine-doctor-hospital-2019420/ правило перше – схуднення відбувається довго і складно! За тиждень ваш жир нікуди не дінеться.правило друге – всі ці новомодні дієти не працюють, без винятку! Вісімдесят відсотків тих, що худнуть знову набирають свій втрачену вагу і продовжують товстіти. І тільки двадцять змогли змінити спосіб життя – стали правильно харчуватися, є менші порції і багато рухатися.правило третє – організм пручається різкого схудненню. Будь-які моно- і експрес-дієти завдають вашої біологічній програмі величезний стрес, за допомогою якого і губляться кілограми. Але тіло швидко адаптується до нових голодним умов і закладає програму запасу жирів про запас. В результаті старий вага повернеться в компанії з новими жировими відкладеннями. Втрачати вагу потрібно поступово, не більше 0,5-1 кг в тиждень.Улюблена дієта відноситься до монокомпонентних, коли протягом дня дозволено вживати тільки певні продукти. І так протягом тижня, а то й двох. Це вже не розвантажувальні дні, які приносять користь і дають відпочити ферментної і травної систем, а справжнісінький стрес для організму, від якого він буде захищатися всіма силами.Розвантажувальні дні, засновані на споживанні одного продукту, наприклад, сирні, овочеві, кавунові, корисні навіть для вагітних. Але якщо мова йде вже про більш ніж триденному раціоні, то такі дні з розвантажувальних перетворюються в монодієти, які можуть завдати відчутної шкоди. Вони вкрай незбалансовані і низькокалорійні, що обов'язково призводить до уповільнення метаболізму, тобто організм починає робити жирові запаси на випадок подібних голодних днів.Ті, що худнуть радіють першим перемогам і скинутим кілограмам, які були втрачені в результаті стресу. Але організм швидко перебудовується, і ейфорія закінчується – вага повертається знову, причому найчастіше більше звичайного.Тільки змінивши свої харчові пристрасті і збільшивши фізичні навантаження, людина поступово буде худнути.