Як схуднути при клімаксі 8 важливих порад, корисні продукти

8 порад, які допоможуть схуднути при клімаксі

Для багатьох дорослих жінок саме на часі питання, як схуднути при клімаксі, спираючись на дієві способи, поради та корисні продукти. Ну що, готові до підкорення незвіданих вершин і поверненню тонкої талії? Тоді починаємо!Кожній жінці одного разу доводиться досягати своєрідного «кордону», званого клімаксом. У кого-то він настає раніше, а у кого-то – пізніше. Але як би там не було, все дами відчувають на собі його не зовсім приємні прояви. У тому числі перепади настрою, безсоння, гормональні скачки, стрес і швидкий набір зайвої ваги.

Що таке клімакс і які зміни несе

Клімакс, як знають багато, – час згасання статевої функції і перебудови організму. Ще задовго до нього жінка помічає у своєму житті зміни, пов'язані зі звичками, смаками, бажаннями …Наприклад, раніше вона була рухомою, встигаючи все і вся. У передклімактеричний період і період клімаксу зауважує, як ця зайва рухливість кудись зникає разом з молодістю.І звідкись взявся зайву вагу, хоча не було ніяких змін в меню і, здавалося, передумов. Але найприкріше, що ця вага не поспішає залишати уподобані ділянки тіла. Посилено пручається спеціальних дієт і фізичних навантажень.

Чому під час клімаксу жінки набирають вагу

Дами клімактеричного періоду повніють, тому що з організмом відбуваються такі зміни.
  1. Гормональні зрушення. Яєчники перестають виробляти естроген, який відповідає за обмінні процеси і загальний тонус жіночого організму. У зв'язку з чим погіршується метаболізм. А це незмінно веде до накопичення зайвого жиру навіть з низькокалорійної їжі.
  2. Стресовий голод. На тлі стресу від того, що відбувається в організмі багато жінок самі не помічають, як починають переїдати, тобто «заїдати стрес». Їх здатне вивести з колії практично все, тому як різкі перепади настрою – не рідкість в такий період.
  3. Втрата м'язової маси. Через відсутність належної фізичної активності м'язова маса щорічно «тане». А чим менше рухів, в яких задіяні м'язи, тим менше спалюється калорій. Решта осідають на проблемних зонах тіла. З цієї ж опери і проблеми з серцево-судинною системою і неполадки з сухожиллями.
  4. Скорочення активності. З віком все менше і менше стає активності, тому як після робочого дня вже не тягне на вечірку з друзями. Хочеться швидше впасти на диван і включити телевізор. Ну а зайві кг тут як тут.
  5. Зниження роботи перистальтики. Віковий кишечник вже не вміє швидко перетравлювати їжу. Внаслідок чого жінку часто мучать здуття живота, кишкові спазми, газоутворення, запори … Лінивий кишечник теж додає зайві сантиметри на талії.
  6. Часта безсоння. Відсутність належного сну дуже погано впливає на організм і самопочуття в цілому. Невиспаний жінка відчуває себе повністю розбитою. Зайві кілограми так і поспішають скористатися цією можливістю і зайняти свою «нішу». Постійно бодрствующий організм не отримує розслаблення, і процеси травлення виходять з-під контролю.

Як схуднути при клімаксі – корисні поради

Якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів і уповільнити подальший набір ваги, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:
  • не пропускайте сніданки, а навпаки, робіть їх якомога щільніше (більше налягайте на вуглеводи);
  • робіть обід і вечерю максимально легкими (ввечері найкраще налягати на білки);
  • НЕ трапезувати пізно ввечері (в ідеалі – прийом їжі за 3 години до відходу до сну);
  • практикуйте часте, дробове харчування протягом дня (краще їсти 5-6 разів на день, роблячи порції приблизно по 300 грамів);
  • всю їжу ретельно пережовувати (їжа повинна потрапляти в кишечник повністю пережованої і рясно насиченою слиною);
  • готуйте за допомогою пари, запікання або гасіння (при такій технології зберігається більше корисних мікроелементів);
  • будьте на позитиві і вдавайтеся частіше до масажу, обгортання і іншим оздоравливающим процедурам (прекрасний настрій укупі з хорошим самопочуттям тіла – панацея від зайвої ваги).

Які корисні продукти повинні бути в меню

Хочете їсти і не поправлятися під час клімаксу? Тоді постарайтеся:
  • приймати якомога більше рідини (в ідеалі 1,5 л, не тільки води, але і кисломолочних продуктів, трав'яних чаїв, свіжих соків);
  • включити в меню морепродукти і рослинну їжу (морепродукти не тільки регулюють метаболізм, але і насичують організм корисними жирними кислотами, а фрукти, овочі, ягоди – вітамінами, мікроелементами і т.д.);
  • відмовитися від солодкого, мучного, смаженого, солоного, маринованого і консервантів (така їжа смачна, але вона не має в своєму складі корисних речовин і вітамінів, але в надлишку насичена калоріями);
  • додати в раціон горіхи, насіння, крупи, сухофрукти, цибулю і часник (в невеликій кількості вони не створять проблем із зайвою вагою, але зате поповнять організм необхідними елементами, почистять його);
  • пшеничний хліб замінити на цільнозерновий або житній (ще краще, коли в хлібі відсутні дріжджі, як варіант – хлібці);
  • відмовитися від жирних сортів м'яса, замінивши його більш пісними (телятиною, кролятиною, індичатиною, курятиною і т.п.).

висновок

Пам'ятайте: менопауза – не вирок, а лише один з найважливіших етапів жіночого життя! Питання, як схуднути при клімаксі, краще адресувати доктору. Він дізнається особливості вашого організму, підкаже найбільш ефективні і безпечні методи схуднення.