Як позбутися від вушок на стегнах 10 вправ, корисні поради

10 вправ, які допоможуть позбутися від вушок на стегнах

«Вухасті» стегна – це жахливо! Під «вушками» маються на увазі випирають бічні жири. Боротися з ними не так легко, але цілком реально, головне – виконувати поради з нашої статті. Давайте дізнаємося, як позбутися від вушок на стегнах.

Правильне харчування

Жир на стегнах зіпсує будь-яку фігуру. З ним можна і потрібно боротися. Застосовувати необхідно комплексний підхід.Крім спортивних вправ, про які розповімо вам нижче, не забувайте про питний режим. В день потрібно пити не менше 1,5 літрів води. Вода покращує обмін речовин і допомагає жиросжиганию.Також не забудьте про правильно харчування. На ваших стегнах відкладаються всі з'їдені булочки і солодке. Борошняне, шоколадки, морозиво – забудьте і викиньте.

Як позбутися від вушок на стегнах – ефективні вправи

ногу вгору

Ляжте на бік, ноги витягнуті. Одна нога на інший. Розумійте верхню ногу 20-30 разів. Потім змініть бік і виконайте те ж саме з ругой ногою. Не лінуйтеся! Піднімайте ногу на максимальну висоту, яка доступна вам при вашій розтяжці.

присідання

Це універсальне вправу. Воно допомагає не тільки накачати попу, а й зробити стегнах красивий рельєф. Йдеться саме про жіночний і спокусливий рельєф, а не про величезні накачані м'язи.

Стрибки зі скакалкою

Ця вправа робіть тільки зі спеціальним спортивним бюстгальтером, інакше втратите грудей. Груди і так худне у більшості жінок в першу чергу, а від стрибків вона тане буквально за лічені тижні. Так що придбайте спеціальний фіксуючий топік – і вперед.

Кругові рухи тазом

Саме так! В прямо сенсі цієї фрази. Ручки на боки, і рухаєте тазом, уявивши, що ви танцівниця східних танців. Спочатку за годинниковою стрілкою, потім – проти неї. Також можна ще покрутити тулубом таким же чином, це допоможемо вам прибрати ще й живіт.

ноги назад

Станьте на коліна і відводите ноги назад. Спочатку одну ногу, потім другу. Робити вправу потрібно не менше 30 разів для хорошого ефекту. Можна міняти ноги через раз, а можна зробити спочатку однією ногою 30, потім – інший.Лягайте на спину і імітуєте їзду на велосипеді. Головне – не лінуватися зробити мінімум 20 вправ. Буде нелегко спочатку з незвички, бо «велосипед» ще й качає прес, але заради догляду «вушок» можна і потерпіти деякий час. Через пару неделек регулярних занять ви звикнете.

піднімання таза

Ляжте на спину і піднімайте таз раз 30-40. Чи не відривайте спину від підлоги, ступні також повинні стояти на місці, підніматися повинен тільки таз.

Випади в бік

Спершись на спинку стільця. Робіть випади ногами в бік. Спочатку однією ногою раз 10-20, потім другою ногою. Піднімати слід пряму ногу на максимально можливу висоту з урахуванням вашої розтяжки.

Біг на місці

Відмінний спосіб растрясти жир, особливо на стегнах. Бігати потрібно не менше 20 хвилин. Також не варто робити це босоніж, якщо займаєтеся будинку, все одно надіньте кросівки, інакше зіпсуєте собі коліна.

Випади на зігнутою нозі

Присядьте на одну ногу, другу виставте вперед з зігнутою коліном і робіть 10-15 випадів кожною ногою по черзі.

додаткові поради

Займатися потрібно не від випадку до випадку, а регулярно! Тренування можна робити 3-4 рази в тиждень. Більше чотирьох – не рекомендується, організму теж треба давати відпочивати, до того ж ви не збираєтеся на Олімпійські ігри.Не забувайте про скраби. Кава + морська сіль – воістину чудовий засіб в боротьбі за пружність і красу ваших ніжок. Контрастний душ допомагає позбавленню від зайвих жирових складок і дозволяє відновити тонус шкіри.

висновок

Найголовніше – регулярність і систематичність! Скраб раз на місяць і одну вправу від випадку до випадку не допоможуть вам. Задалися питанням, як позбутися від вушок на стегнах? Докладіть зусиль і не дайте себе зірватися на посиденьки перед серіалом з горою калорійних смакоти.