4 основних принципи дієти для ледачих + меню на тиждень
Літо, сонце, море, пляж … і жирні розпливлися тіла на шезлонгах. Саме таку картину найчастіше можна побачити на курортах. Але ж хочеться все життя бути стрункою і красивою, але сили волі не вистачає відмовитися від шкідливих «смачненького» – копченої рибки, ковбаски, Пироженко і великої порції молочного коктейлю. Як схуднути, не змінюючи своїх харчових звичок? Дієта для ледачих обіцяє позбавити вас від цілих 12 кг (!) Зайвої ваги всього лише за два тижні. Чи реально це?Як схуднути на воді? Лінива дієта – це новий безглуздий спосіб схуднути або правильний водний баланс, що дозволяє нормалізувати обмінні процеси? Давайте думати, аналізувати і розбиратися в спірних питаннях.
Дієта для ледачих – суть і принципи
Якщо ви не відрізняєтеся точеними формами, а жир, що звисає з боків, і лискучі щоки заважає зачарувати шикарного мужика з сусіднього під'їзду, при цьому вас навіть калачем з маком не заманиш в спортзал і за вуха не відірвеш від каструлі з борщем, то можете спробувати схуднення для ледачих.
Основні принципи
Щоранку необхідно випивати натщесерце 1-2 склянки води. Найкраще, якщо вона буде гарячою. Не варто відразу ж сідати снідати, почекайте 20-30 хвилин.
Перед кожним наступним прийомом їжі також потрібно випити одну-дві склянки води і тільки через півгодини сідати за стіл.
Під час їжі ніколи її нічим не запивайте!
Після трапези не пийте нічого протягом півтора-двох годин.
Чому потрібно вранці пити гарячу воду
Східна медицина (найдавніша і мудра) здавна рекомендувала випивати вранці натще склянку гарячої води (приблизно 40 ° С). Це допомагає «пробудити» організм і всі обмінні процеси, «змити» всю накопичилася за ніч слиз і продукти життєдіяльності мікроорганізмів.Холодна вода викликає в шлунку і жовчному міхурі спазм судин, для усунення якого організм виділяє велику кількість слизу, щоб захистити стінки шлунка. В результаті травні процеси сповільнюються, утворюється застій жовчі.Замість того щоб підготувати травну систему до засвоєння поживних речовин, організм витрачає сили на підігрів холодної води до температури тіла. А це зовсім не сприяє втраті калорій, скоріше, від шоку вони відкладаються «про запас».Гаряча вода натщесерце розслабляє мускулатуру органів травлення, змиває залишки затрималася їжі, регулює кислотно-лужний баланс. А ще – покращує перистальтику кишечника, нормалізує щоденний стілець.
Чому їжу не можна запивати водою
Їжа починає перетравлюватися ще будучи у нас в роті, за допомогою слини. Рідина, яка приймається під час їжі, погіршує якість і дію слини і порушує травний процес буквально на першій стадії.Потрапляючи в шлунок, вода розбавляє шлунковий сік, що знову ж таки уповільнює переварювання. До того ж істотно розтягує шлунок, а це сприяє переїдання (людина не відчуває відчуття ситості до тих пір, поки не заповнить їжею весь обсяг) і збільшення ваги.Під час їжі завжди потрібно ретельно пережовувати їжу, щоб утворилася слина ще в роті починала її розщеплювати. До того ж тривале пережовування сприяє більш швидкому насиченню – мозок встигає отримати необхідні сигнали.
Які напої необхідно обмежити або зовсім виключити під час трапези
газовані – сприяють зайвому утворенню газів.
Гарячий чай або кава – уповільнюють процеси травлення.
алкоголь – негативно впливає на печінку, подразнює слизову.
охолоджені напої – завдяки їм їжа зі шлунка відразу ж переміщається в кишечник, не встигнувши перетравитися. Саме вони є однією з причин появи зайвої ваги.
молоко – активізує процес бродіння.
Овочеві або фруктові соки – перешкоджають розщепленню і засвоєнню білків через підвищеній кислотності.
Якщо дуже хочеться пити під час їжі, то ідеальною рідиною буде тепла вода в обмеженій кількості.
Механізм дії
Випита перед їжею вода заповнює частину шлунка, тим самим знижуючи апетит, звичні раніше порції скорочуються природним чином. Відповідно, зменшується кількість спожитих калорій.
Заборона на рідину після їжі допомагає їжі правильно перетравитися і засвоїтися.
Прийоми їжі стають контрольованими – постійно щось жувати вже не вийде.
Істотно обмежиться прийом «неправильних» рідин під час їжі – соків, алкоголю, молока.
Нормалізується водний баланс в організмі, виведуться зайві шлаки, відрегулює робота травної системи.
різновиди
Легка дієта розрахована на сім днів. Суть її полягає в наступному.
За півгодини перед кожним прийомом їжі необхідно випивати всього по одній склянці води.
Протягом дня з'їдайте півтора-два кілограми овочів, бажано не містять крохмаль (уникайте також і дуже жирний і калорійний авокадо). Овочі можна їсти сирими як салатів, тушкованими, запеченими, відвареними.
Швидка дієта на воді передбачає, що в день потрібно випивати до трьох літрів води. Такий обсяг випити за добу дуже складно, тому рекомендується дотримуватися дієти не більше трьох днів. У ці дні обов'язково потрібно приймати вітамінні комплекси, так як з рідиною з організму можуть вимиватися кальцій, органічні сполуки, солі та інші корисні речовини.
Дозволені і заборонені продукти
Водна дієта для ледачих передбачає, що можна не змінювати свого раціону, але для кращого ефекту бажано все-таки зробити ухил на правильне харчування.
Овочі та фрукти.
Кисломолочні продукти.
Насіння і горіхи.
Рибу і морепродукти.
Нежирні сорти м'яса і птиці.
Яйця.
Нешліфовані крупи.
Хліб з борошна грубого помелу.
Цукор і кондитерські вироби.
Ковбасу, копченості.
Соління і мариновані овочі.
Жирні магазинні соуси.
Фастфуд і напівфабрикати.
Алкогольні напої.
Водна дієта – меню на кожен день
«Ледача» дієта передбачає, що їсти можна що завгодно, головне, дотримуватися правильного водний баланс. Однак позитивний ефект наступить швидше, якщо харчування буде збалансованим, позбавленим швидких вуглеводів і шкідливих продуктів.
сніданок. «Ледача» вівсянка на кефірі з чорносливом, курагою і горіхами. Вівсяні пластівці, порізані сухофрукти і подрібнені горішки заливаються знежиреним кефіром на ніч.
обід. Запечена куряча грудка з гарніром зі свіжих овочів.
вечеря. Сирники. Фруктова нарізка.
сніданок. Омлет з двох яєць. Шматочок сиру.
обід. Суп з фрикадельками. Велика порція овочевого салату, заправленого натуральним йогуртом.
вечеря. Запечена скумбрія, фарширована томатами і цибулею.
сніданок. Два варених яйця. Салат зі свіжої капусти з морквою, помідорами і свіжою зеленню.
обід. Парові курячі котлети з гарніром з коричневого рису або гречки. Овочева нарізка.
вечеря. Оладки з кабачків. Склянка знежиреного кефіру.
Якщо між основними прийомами їжі відчуваєте голод, то можна влаштувати один-два перекуси. Але не забувайте про «водних» правилах – пити перед їжею за 20 хвилин і не пити взагалі протягом двох годин після.
сніданок. Каша гречана. Овочева нарізка. Сир фета".
обід. Зелений борщ зі щавлем і сметаною. Куряча котлета. Салат зі свіжої капусти з морквою.
вечеря. Сир з шматочками фруктів.
сніданок. Вівсянка з сухофруктами.
обід. Овочевий салат. Куряча грудка з гарніром з коричневого рису.
вечеря. Запечений шматочок риби з овочами.
сніданок. Домашній сир з шматочками фруктів.
обід. Відварна яловичина. Тушковані овочі.
вечеря. Гречана каша в горщику з грибами.
сніданок. Сирний омлет.
обід. Борщ. Парові котлети.
вечеря. Грецький салат.
сніданок. Сирники.
обід. Овочеве рагу.
вечеря. Рибні котлети. Свіжі овочі.
сніданок. Два варених яйця. Сир. Грінки.
обід. Запечене м'ясо. Салат зі свіжих овочів.
вечеря. Молочна гречана каша.
сніданок. Кабачкові оладки.
обід. Філе індички. Пшоняна каша з підливою. Свіжі овочі.
вечеря. Тушковане м'ясо з овочами.
Протипоказання до дієти
Схуднення на воді не рекомендується тим, хто страждає захворюваннями серцево-судинної системи, нирок, печінки і органів травлення.
під час вагітності та годування груддю;
при авітамінозі, низькому імунітеті, остеопорозі, захворюваннях сечостатевої системи;
дітям та особам похилого віку.
Думка лікарів про харчування
Кожна людина знає, що чиста вода є джерелом життя, здоров'я і довголіття. Воду потрібно пити, але правильно! Останнім часом побутує думка, що в добу людина повинна випивати не менше двох літрів води. Однак наукового пояснення цього твердження досі немає.«Хитрість» дієти для ледачих полягає в зменшенні кількості споживаних калорій за рахунок жорсткого питного контролю. Навіть якщо це звичайний перекус або захотілося з'їсти цукерку, внутрішній «цербер» змушує спочатку випити воду, почекати 20 хвилин, а вже потім в якості призу можна чимось перекусити і півтори-дві години мучитися від спраги (заборонений плід завжди солодкий).Дієта «обіцяє» втрату від 8 до 12 кг за два тижні. Схуднути за такий проміжок часу фізично можливо, але тільки в концтаборі. У найкращому разі втратити можна кілька кілограмів, і то якщо додати фізичні навантаження і обмеження в швидких вуглеводах. Але таку дієту вже ніяк не можна буде назвати «ледачою».Величезну роль в схудненні грає не те, як і скільки ви п'єте воду, а спосіб життя, харчування і кількість спожитих і витрачених калорій. Хочете схуднути? Їжте «правильну» їжу, приділяйте увагу фізичним навантаженням, витрачайте більше калорій, ніж отримали. Ось тоді і буде результат. Ви можете хоч обпитися водою, але якщо не будете рухатися і спалювати більше, ніж з'їли, то вага неухильно поповзе вгору.
Плюси і мінуси
Переваги такі.
Зниження апетиту. За рахунок вже випитої води знижується величина порції, насичення відбувається набагато швидше.
Відсутність емоційного дискомфорту. Оскільки немає обмежень в їжі і її кількості, немає внутрішньої «установки» на дієту. Режим харчування практично не змінюється. Організм не вважає, що він «сидить» на дієті, а значить, не перебуває у стресовому стані.
Режим харчування. Зникає неконтрольоване «жування» і постійні перекуси. Той, що худне тричі подумає, перш ніж випити чай з печивом. Адже будь-який перекус вимагає обов'язкової води перед їжею, півгодини утримання і ще дві години після яблучка, цукерки або Пироженко.
Недоліки теж є.
Дієта підходить далеко не всім. Можуть бути протипоказання по здоров'ю або індивідуальна непереносимість – не всі люди можуть воду в такій кількості.
Велике навантаження на нирки і сечовидільну систему.
Складно дотримати режим «водного» харчування, тому необхідна хороша мотивація.
Необхідний правильний вихід з дієти, інакше можна отримати «відкат» і повернути не тільки втрачені кілограми, але і зайвий «доважок на чорний день».
Вимивання корисних елементів з організму.
Схожі дієти
Дієта за допомогою води має кілька різновидів.
На медової воді
Тим, хто не в силах відмовитися від солодкого, підійде дієта для ледачих на медової водичці. Вважається, що вода, змішана з медом, змінює свою структуру і стає ідентичною плазмі крові. До того ж мед містить в собі безліч корисних елементів, таких необхідних для організму.Якщо вранці натщесерце випивати медову воду, то організм швидше «прокидається» і запускає всі необхідні процеси, щоб працювати «як годинник». Підвищується обмін речовин, поліпшуються функції травлення, краще працює система виділення, а всі ці фактори в сукупності сприяють втраті зайвих кілограмів.Але як би не був корисний мед, для багатьох людей – це недоступне ласощі.В першу чергу на медової водичці можна худнути алергікам, а також тим, хто страждає на жовчнокам'яну хворобу і застоєм жовчі, панкреатитом, цукровим діабетом, холециститом, ентероколіт, виразкою і іншими захворюваннями, при яких мед може тільки нашкодити.
На воді з оцтом
Дієта для ледачих на воді з оцтом розрахована на три дні. У кожну склянку води необхідно додавати 10 мл натурального яблучного оцту.У малих дозах яблучний оцет корисний для організму. Він нормалізує кислотно-лужний баланс, а також стимулює вироблення шлункового соку. Кисле середовище також зменшує кількість хвороботворних бактерій і якісно покращує мікрофлору кишечника.Таку дієту можна використовувати тільки тим, у кого немає захворювань травної системи – гастритів, печії, виразки шлунка або дванадцятипалої кишки.Існує кілька різновидів оцтової дієти.
Спосіб перший. Одну чайну ложку яблучного оцту розводять в склянці з теплою водою і випивають за півгодини до їди.
Спосіб другий. Противники кислого напою натщесерце воліють випивати оцтову воду відразу ж після їжі.
Третій спосіб дієти вважається найрезультативнішим. У перший день оцтову воду п'ють за півгодини перед кожним прийомом їжі. Причому на кожні 30 кг ваги потрібен один стакан води і чайна ложка яблучного оцту. У другий день оцтову воду додатково випивають вранці натщесерце, а також увечері перед сном. У третій день можна з'їсти тільки три-чотири яблука зелених сортів і пити оцтову воду (тільки уявіть, який це удар по слизової шлунка!).
Відгуки та результати схудлих людей
«Занадто важко насильно вливати в себе стільки води перед їжею – а ну-ка спробуйте випити дві склянки підряд! Я не схудла зовсім, зате запаслася водою запас, як верблюд, відклавши її в боки і стегна! »
«Ставлю цій дієті повноцінну двійку. Я не скільки худла, скільки, навпаки, боролася з тими, хто прибуває кілограмами ».
«Дієта підійде істинним водохлёбам. Якщо ви живете тільки на каві, чаї та інших напоях, а стакан води викликає огиду, то ця система не для вас. Не варто себе гвалтувати і пити воду відрами ».
«Пити воду за двадцять хвилин до їжі – це нормально. Але витримати 2 години після виявилося дуже складно. Пити хотілося неймовірно. Рекомендую цю дієту, як спосіб позбутися від харчових надмірностей в раціоні і сходинкою до переходу до правильного харчування ».
«Мій підсумок – з організму пішла зайва« законсервована »рідина, втратила за два тижні 4 кг. Ось тільки після їжі можу витримати максимум півгодини без води. Вважаю, що нема чого себе насилувати – пити воду потрібно тоді, коли хочеться ».
«Ви навіть уявити собі не можете, як мені набридла вода! Я втратила три кілограми, але здається, що повністю перебуваю з води. Кільця на пальцях врізаються в шкіру і не знімаються ».
«Дієта працює, і працює прекрасно. Втратити обіцяні 12 кг навряд чи у кого-то вийде, але один-два кілограми в тиждень – реально. Випробувано на собі ».
«Хоч назва і привабливу, але швидких результатів не чекайте. Дуже складно не пити після їжі, зате в іншому – немає проблем. Стала менше вживати солі і солодкого, щоб потім не мучитися від спраги. Швидше за все, це і дало поштовх до схуднення ».
Поради бувалих
Пийте тільки чисту воду без газу і хорошої якості. З-під крана не годиться. Кип'ячена вважається «мертвої», позбавленою смаку і марною. Віддавайте перевагу бутильованої або якісно відфільтрованої.
Найкраще якщо вода буде кімнатної температури, не холодною.
Чи не заковтувати воду, пийте не поспішаючи дрібними ковтками.
Намагайтеся не зловживати соліннями і копченими продуктами, які сприяють затримці води в організмі, а також утворення набряків.
При схильності до набряків не пийте воду на ніч за кілька годин до сну.
Намагайтеся магазинні солодощі замінити на фрукти або домашні десерти з якісних продуктів.
висновок
Назва «дієта для ледачих» швидше за все було дано для залучення уваги. Насправді схуднути без праці не вийде ні у кого. На жаль, «наеденних» роками за два тижні дотримання водного режиму нікуди не дінеться. Проте це прекрасний спосіб почати здоровий спосіб життя, оскільки правильний водний режим життєво необхідний для кожної людини. Будьте здорові!
