6 варіантів смачного сніданку для схуднення
Багато з тих, хто вирішив скинути зайву вагу, і зовсім відмовляються від сніданку. Чи правильно вони чинять? Відразу скажемо, що немає – цей вчинок неправильний. Адже можна вибрати сніданок для схуднення, який дозволить швидше позбутися від ненависних кілограмів.«Сніданок з'їж сам, вечерю віддай ворогові»
У цій прислів'ї є частка правди. Дієтологи стверджують: снідати потрібно обов'язково. Незалежно від того, на дієті ви чи ні. Саме сніданок запускає правильний метаболізм в організмі на весь наступний день. Ті, хто регулярно відмовляються від сніданку, скидають зайві кілограми повільніше тих, хто звик вранці їсти.Правда, недавні дослідження вчених з Алабами показало: серед людей, що мають надмірну вагу, більшість як раз снідають. Але чи можна простежити взаємозалежність повноти від сніданку? Ні. Адже ніхто не відстежував, ніж саме снідали люди. Можна з'їсти з ранку дієтичні хлібці або йогурт без цукру, а можна налягати на булки з маслом і джемом.Висновок: снідати потрібно обов'язково. Питання в тому, скільки калорій можна дозволити собі з ранку. Дієтологи кажуть, що при пасивному способі життя ранкова норма – мінімум 300 калорій. Якщо ж робота пов'язана з активними фізичними навантаженнями або через 2-3 години вас чекає тренування в спортзалі – калорійність сніданку повинна становити від 500 одиниць.Сніданок для схуднення – що можна з'їсти з ранку
Для зниження ваги на сніданок протипоказані тільки швидкі вуглеводи. Це «порожні» калорії, які не сприяють зниженню ваги. Але після такого прийому їжі ви дуже скоро захочете їсти знову. До швидких вуглеводів можна віднести булочки, пироги, млинці. Здоровий і правильний сніданок повинен складатися з збалансованих білків і вуглеводів.Відмінний допустимий варіант білкової їжі. Їх можна варити, готувати омлети. Хорошим поєднанням стане омлет зі шпинатом і овочами (помідор, болгарський перець). Підсмажувати яйця або омлет краще на кокосовій олії. Якщо такого немає, то додати пару крапель оливкової.Овсяноблін
Овсяноблін став справжнім трендом сніданків серед поборників здорового способу життя. Готується просто, містить і білки і повільні вуглеводи. Дає тривале відчуття ситості. Може бути солодким і солоним. З фруктовою, м'ясної та овочевої начинками. Або просто сам по собі.Для приготування досить збити одне яйце з дрібкою солі або цукру (кому як подобається) і 2 столовими ложками молока (води). Додати дві столові ложки мелених вівсяних пластівців. Перемішати і вилити на розпечену сковорідку.Вівсяна каша
Традиційний англійський сніданок – вівсянка. Багато з нас гидливо зморщаться ніс. А дарма: вівсяна каша – це джерело повільних вуглеводів і клітковини. Вона дає насичення на довгий час і сприяє зниженню ваги.Овочі з м'ясом
Відварна куряча або запечена індича грудка в поєднанні з салатом зі свіжих овочів – відмінний варіант для сніданку. Білки і вуглеводи подарують не тільки відчуття ситості, але і поповнять запаси організму вітамінами і мікроелементами.Хочеться на сніданок чогось легкого? Немає часу на підготовку? Надішліть в блендер стакан несолодкого йогурту, жменя ягід за смаком, банан, ложку насіння льону або популярних сьогодні насіння Чіа. Можна додати столову ложку мелених вівсяних пластівців. Все ретельно збити в блендері і можна насолоджуватися смачним і корисним напоєм.Ще один варіант корисного білкового сніданку. Його можна змішати з нежирним йогуртом, додати кріп, петрушку, прованські трави. А можна насолоджуватися смаком сиру з фруктами і ягодами.висновок
Сніданок для схуднення – ідеальна можливість скинути зайву вагу в найкоротші терміни. Однак потрібно пам'ятати, що низькокалорійний перший прийом їжі не допоможе, якщо обід і вечерю буде включати шкідливі для фігури продукти.Так що слід продумати весь денний раціон, щоб і схуднути, і не нашкодити здоров'ю. 