Що таке сушка тіла і чи потрібна вона справжній жінці?

Струнка фігура – предмет гордості її власниці і заповітна мрія більшості представниць прекрасної половини людства. Про методи досягнення ідеальної фігури написана величезна кількість літератури, сказано неймовірно багато слів. Численні дієти, програми харчування змінюють один одного, передаючи факел першості.Протягом останніх двох-трьох років лідируючі позиції займає сушка. Що це таке?
Сушка – це програма харчування і тренувань, спрямована на зниження процентної складової жиру в організмі людини. Вона передбачає зниження і подальша відмова від вуглеводної їжі і концентрацію на білкових продуктах.

Чи потрібна сушка вам?

Сушка – окремий етап в системі тренувань спортсмена. Цьому етапу, в обов'язковому порядку, передує набір маси тіла. Сісти на таку дієту може і повинен той, хто вже напрацював м'язову масу.

Вам можна і корисно сушитися, якщо:

• ви спортсменка (наприклад, бікіністка) і це закономірний, контрольований тренером етап тренувань;
• непрофесійно, але старанно і регулярно займаєтеся спортом під наглядом досвідченого інструктора.

Не можна застосовувати сушку тіла для дівчат, якщо:

• ви хочете схуднути до пляжного сезону;
• бажаєте швидко скинути вагу;
• нечастий гість в тренажерному залі і не виконуєте ніяких вправ вдома.

Крім того, є ряд серйозних протипоказань:

• вагітність і лактація;
• хвороби внутрішніх органів;
• діабет.

Білкова дієта може спричинити небажані наслідки для здоров'я дівчини. Зниження вживання жирів негативно позначається на структурі волосся і нігтьової пластини, стані шкіри. Зниження вживання вуглеводів призводить до ризику порушення менструального циклу, збою роботи травної системи, загальної слабкості, запаморочення.Якщо на заявлений в підзаголовку питання ви все ще відповідаєте ствердно, пам'ятайте: правильна сушка тіла для дівчат здійснюється тільки під контролем досвідченого дієтолога або тренера. Не зайвою буде консультація вашого лікуючого лікаря.Сідати на сушку тіла потрібно, маючи чітке формулювання того, навіщо ви це робите.

4 етапи трансформації тіла

Дієта складається з чотирьох етапів. Кожен наступний має на увазі зниження частки вуглеводів в споживаної їжі. Скільки в кінцевому підсумку триває ваша сушка, визначати вам. Але швидка сушка тіла для дівчат – абсурд! Можливий варіант складання сушки тіла для дівчат на місяць, але її тижневий варіант – безглузда витрата сил і часу.

• 1 етап. Зниження вуглеводів до співвідношення: білки – 50-60%, жири – 10-20%, вуглеводи – 20-30%. Це найтриваліший і самий лояльний період. Він може тривати 4-6 тижнів. При місячної експрес-дієті – 2 тижні.
• 2 етап. Відбувається посилення: білки – 80%, жири – 20%, вуглеводи – 0. Тривалість – менше місяця при тривалій трансформації, близько тижня при швидкій сушці.
• 3 етап. Найжорсткіший етап! Їжа повинна містити 90-95% білків, 5-10% жирів. Води в цей період вживається як можна менше.
• 4 етап. Вуглеводне завантаження. Припустимо вживання вуглеводів, але в невеликій кількості і з низьким вмістом ГІ. Тривалість – близько 3-4 днів.

У раціон ні в якому разі не входить борошняне, солодке, фаст-фуд, продукти швидкого приготування, соуси, ковбаси і сосиски, солодкі соки і газовану воду. Набагато простіше піти іншим шляхом і перерахувати список продуктів, їсти які можна.

Харчування для сушки тіла для дівчат включає білок яєць, молочних продуктів з низьким вмістом жиру, цільнозернові крупи, куряче філе, нежирну яловичину, овочі і несолодкі фрукти, горіхи. Пити рекомендується воду або зелений чай.Сушка характеризується багаторазовим прийомом їжі. Харчування 6-7 разів на день невеликими порціями. Разом у вас повинні бути:Меню по днях слід складати строго індивідуально! Враховуються параметри тіла, сфера діяльності, показники здоров'я. Неможливо знайти правильне меню на просторах мережі. У статті наведемо приблизний раціон без вказівки розміру порцій.