Детальний меню, а також переваги і недоліки яєчної дієти на 4 тижні

Яєчна дієта на 4 тижні допускає вживання в їжу не тільки варених яєць, а й м'яса, риби, знежиреного сиру і сиру, овочів і фруктів. У цьому її основна відмінність від коротких і важких монодієт.

Дану дієту винайшли американські фахівці, взявши за основу 7-денний раціон, що включає варені яйця на сніданок і на обід. Він показав настільки хороші результати і швидку втрату ваги, що лікарі продовжили пошук оптимально допустимого періоду яєчної дієти. Найбільш успішний підсумок по зниженню маси тіла і закріпленню досягнутих показників спостерігається при місячному курсі спеціального харчування.

Особливості яєчної чотиритижневої дієти

Основа дієти – одноманітне харчування, багате білком. Заради його перетравлення і засвоєння організм витрачає багато калорій, що призводить до спалювання жиру. Завдяки цьому протягом перших двох тижнів людина втрачає до чверті свого зайвої ваги.

Яйця потрібно їсти двічі на день в першій половині дієти, коли відбувається значна втрата кілограмів. У другій частині в раціон не включено їх велика кількість.

Сирі яйця в меню дієти не входять. Якщо хочеться урізноманітнити блюдо, допустимо приготувати базіку без молока або яйця пашот.

думки лікарів

Погляд на протипоказання яєчної дієти в останні роки змінився. Раніше вважалося, що велика доза яєць робить негативний вплив на організм через зростання в крові показника холестерину. Дієтологи рекомендували більш збалансоване харчування, проте після проведених досліджень змінили свою думку. Було доведено, що «шкідливий» холестерин, що сприяє утворенню бляшок, ніяк не залежить від щоденного поглинання варених яєць.

За рахунок надходження протеїнів обмінні процеси організму прискорюються, що призводить до позбавлення від жиру. Хоча яєчна дієта виключає з раціону швидкі вуглеводи і жири, останні знаходяться в м'ясі та рибі в достатній кількості. Продукти розпаду білків слід якомога швидше виводити з організму, тому в раціон включені овочі та фрукти, багаті клітковиною.

Проте, яєчна дієта вважається суворої і для скидання зайвих кілограмів необхідно точно дотримуватися її протягом усіх 4 тижнів. Проводити її можна не частіше одного разу на рік.

Плюси і мінуси дієти

До незаперечних плюсів відноситься швидке реагування тіла на зміни харчування. До кінця другого тижня вага сильно знижується, іноді повні люди втрачають до 25 кг. За рахунок спалювання жирів він надовго утримується на новому рівні.

Плюси яєчної дієти:

• багато хто любить курячі яйця і не мають нічого проти їх включення в щоденне меню;
• займаються фітнесом поглинають протеїни, щоб м'язи придбали гарний рельєф. Яєчна дієта створює для цього всі умови;
• дієта недорога і ситна, а всі страви прості в приготуванні;
• крім зниження ваги, у тих, що худнуть покращиться стан волосся, шкіри та нігтів за рахунок вітамінів і мікроелементів, що містяться в яйцях.

• деякі хронічні захворювання не дозволяють їсти багато білкової їжі, таким чином, вона підходить не всім;
• в процесі дієти можливі нездужання, оскільки організму складно підлаштуватися під оновлений раціон харчування. При появі мігрені, слабкості або інших тривожних симптомів потрібно негайно звернутися до лікаря.

Правила харчування

Головне завдання будь-якої дієти – не тільки сприяти схудненню, але і очистити організм. Під час дотримання особливого режиму харчування фахівці рекомендують вживати до 2 літрів негазованої води в день. Небажано пити каву або чай, за винятком несолодкого трав'яного.

Не варто хвилюватися з приводу нестачі в їжі вітамінів і мікроелементів. Яйце – дуже поживний продукт.Незважаючи на 85% води в його складі, воно містить 12% білка, в сукупності 1% жиру і вуглеводів, глюкозу, вітаміни групи В, фосфор, кальцій і магній.

Разом з іншими продуктами, що входять в дієтичне меню, яйця дають організму всі необхідні речовини.

заборонені продукти

Під час яєчної дієти на 4 тижні з меню доведеться прибрати свіжий хліб, макарони, крупи, картоплю, солодке і інші продукти, що містять вуглеводи. Жирна їжа теж виключається. Хоча відварне м'ясо включено в меню, все жирові прошарки з нього слід видалити. Страви з баранини їсти не можна.

М'ясо і рибу можна варити, готувати на пару або тушкувати без масла. Вони містять насичені і ненасичені жири, так що яєчна дієта є безвуглеводної, але повністю від жирів худне відмовлятися не потрібно.

Вчені довели, що отримуючи щодня однакове харчування, людина різко худне. Дієта ефективна завдяки саме цій особливості організму. Додаткова перевага – вживання білкової їжі і зведення до мінімуму надходження жирів і вуглеводів. Звичайно, обмежувати себе в улюблених стравах і ласощів неприємно і складно, але результат того вартий.

Вже через тиждень глянувши в дзеркало, хто зберігає спеціальне меню помітить, як тіло зменшилася в обсягах, а живіт і боки підтягнулися. Вода, випита замість солодких чаю і кави, позбавить від набряків і скупчення непотрібної рідини. Овал обличчя стане чіткіше і витонченіше.

Меню на 4 тижні

Раціон харчування розписаний на кожен день. Розмір порції і продукти, які слід їсти, були підібрані дієтологами. Якщо в точності дотримуватися правил яєчної дієти на 4 тижні і харчуватися відповідно до докладного меню, людина знайде відмінну форму і відчує себе легше і більш рухливими завдяки втраті ваги.

Сніданок однаковий в перші 2 тижні. Він складається з 2 зварених круто яєць і половини грейпфрута або апельсина.

понеділок

Обід – будь-який несолодкий фрукт без обмежень.

Вечеря – відварне або приготоване на грилі м'ясо зі зрізаним жиром.

вівторок

Обід – відварна або приготована на грилі курка без шкіри.

Вечеря – 2 варені яйця, обсмажену шматочок хліба, салат зі свіжих овочів з додаванням листя латуку без заправки, один апельсин або грейпфрут.

середа

Обід – знежирений малосолоний сир без обмежень, обсмажений шматочок хліба, один помідор.

Вечеря – відварне або приготоване на грилі нежирне м'ясо.

четвер

Обід – будь-який несолодкий фрукт без обмежень.

Вечеря – нежирне м'ясо, зелений салат.

п'ятниця

Обід – 2 варені яйця, будь варений овоч без обмежень (кращий вибір: морква, кабачок, квасоля).

Вечеря – відварна або приготована на грилі риба, зелений салат, один апельсин або грейпфрут.

субота

Обід – будь-який несолодкий фрукт без обмежень.

Вечеря – нежирне м'ясо, зелений салат.

неділя

Обід і вечеря – відварна або приготована на грилі курка без шкіри, будь-який овоч на пару, один помідор, один апельсин або грейпфрут.

Понеділок

Обід – відварене або приготоване на грилі м'ясо зі зрізаним жиром, зелений салат.

Вечеря – 2 варені яйця, зелений салат, один грейпфрут.

вівторок

Те ж, що і в понеділок.

середа

Обід – відварене або приготоване на грилі нежирне м'ясо, салат з огірків без заправки.

Вечеря – 2 варені яйця, один грейпфрут.

четвер

Обід – 2 варені яйця, нежирний зернения сир, будь варений овоч без обмежень.

Вечеря – 2 варені яйця.

п'ятниця

Обід – відварене або приготоване на грилі нежирне м'ясо, 2 помідори.

Вечеря – 2 варені яйця.

субота

Обід – відварене або приготоване на грилі нежирне м'ясо, 2 помідори, один грейпфрут.

Вечеря – фруктовий салат (за винятком манго, дині, винограду і банана).

Неділя

Обід і вечеря – варена або приготована на грилі курка без шкіри, будь варений овоч без обмежень, один грейпфрут.

Зазначені продукти можна їсти в будь-якій кількості і в будь-який час.Слід дотримуватися правил дієти і не використовувати заправку до салату, зрізати жир з м'яса і шкіру з курки. Споживання солі потрібно знизити до мінімуму і не забувати пити багато води.

Понеділок

Фрукти, крім манго, дині, винограду і банана.

вівторок

Будь-які сирі овочі і варені або приготовані на пару, за винятком картоплі.

середа

Спільне меню понеділка і вівторка.

четвер

Відварна або приготована на грилі риба, салат зі свіжої капусти.

п'ятниця

Відварене або приготоване на грилі нежирне м'ясо або курка, варені овочі.

субота і неділя

Один сорт фруктів протягом усього дня. У неділю варто вибрати інший фрукт.

Зазначені продукти можна їсти в будь-який час, дотримуючись розраховану кількість.

Понеділок

4 шматки відвареної або приготовленої на грилі яловичини (кожен до 100 г) або чверть вареної курки без шкіри, банку консервованого тунця без додавання масла, шматочок обсмаженого хліба, 4 огірка, 3 помідори, один грейпфрут.

вівторок

2 шматки відвареної або приготовленої на грилі яловичини (кожен до 100 г), шматочок обсмаженого хліба, 4 огірка, 3 помідори, один грейпфрут, одне яблуко.

середа

300 г варених овочів, одна ст. ложка нежирного зернового сиру, обсмажений шматочок хліба, 2 огірки, 2 помідори, один грейпфрут.

четвер

Половина відвареної курки без шкіри, обсмажений шматочок хліба, один огірок, 3 помідори, один грейпфрут.

п'ятниця

2 варені яйця, листя латуку, 3 помідори, 1 грейпфрут.

субота

2 відварені курячі грудки, 120 г нежирного сиру, склянку кефіру, обсмажений шматочок хліба, 2 огірки, 2 помідори, 1 грейпфрут.

Неділя

Банку консервованого тунця без додавання масла, 200 г варених овочів, шматочок обсмаженого хліба, 1 ст. ложка нежирного зернового сиру, 2 огірки, 2 помідори, один грейпфрут.

Протипоказання і можливі побічні ефекти

Перед початком будь-якої дієти слід порадитися з лікарем. Обмежене меню і одноманітна їжа викликають в організмі стрес, який теж прискорює зниження ваги. Однак такий струс підійде далеко не всім.

Під час дієти людина може відчути занепад сил або погано себе відчути. Скачки настрою нормальні в перші дні, але якщо вони не припиняються, експеримент зі зміни харчування потрібно зупинити. Якщо організм погано переносить дієту, користі вона не принесе.

Правильний вихід з дієти

Яєчну дієту розробляли досвідченим шляхом, ретельно стежачи за вагою худнуть і підбираючи оптимальне меню. Дотримання термінів активного позбавлення від зайвих кілограмів і закріплення отриманого результату мають величезне значення. Їх порушення або неправильний вихід з дієти спричинить повернення втраченої ваги.

Яєчна дієта дозволяє за 2 тижні досягти бажаного схуднення. Швидко зменшуються цифри на вагах додадуть сил довести поставлене завдання до завершального етапу. Друга половина дієти налаштовує організм на збереження досягнутого. У раціоні з'являється більше фруктів і зелені.

Після закінчення четвертого тижня не варто відразу повертатися до колишніх звичок і накидатися на борошняне і солодке. Заняття спортом і правильне харчування утримають вага на колишній позначці, а навколишні будуть захоплюватися постройневшей фігурою зумів пройти дієту.

висновок

Людям хочеться бути красивими і здоровими, незалежно від віку. Дієти дозволяють швидко привести тіло в хорошу форму, але не варто зупинятися на досягнутому.

Прогулянки, їзда на велосипеді і відвідування фітнес-клубу дозволять не тільки тримати м'язи в тонусі, а й подарують прекрасний дозвілля. Можна влаштовувати вилазки на пікніки з друзями або запросити їх приєднатися до спортивних тренувань. Активний спосіб життя і рух дадуть відчуття бадьорості і додадуть сил для втілення відкладених в дальній ящик планів.

Варто відволіктися від дивана і телевізора хоча б на кілька вечорів на тиждень, і зовсім скоро фізичні навантаження стануть необхідні.У парку і на спортивному майданчику можна зустріти нових друзів і однодумців. Коло спілкування розшириться, а вага продовжить неухильно знижуватися. Домогтися поставленого завдання так просто!