Дієта для худеньких або як швидко набрати вагу дівчині

Як багато дівчат і жінок, які мріють скинути зайву вагу! Дієтологи розробляють для них дієти, а фізіотерапевти – комплекси вправ. Але, виявляється, є і протилежна проблема – недостатня маса тіла, і часто поправитися буває так само складно, як і схуднути. Як набрати вагу дівчині, щоб не нашкодити здоров'ю, нормалізувати харчування і організувати правильні фізичні навантаження? Це завдання не менш складна, як і для тих, що худнуть.Крім того, багато молодих жінок настільки захоплюються дієтами, що втрачають масу до критичної позначки, і їм необхідна медична допомога в корекції ваги. Або просто хочуть згладити незграбність фігури, стати більш жіночною. І рекомендації, наведені в статті, також допоможуть цим худишкам.

Причини низької ваги

Причин недостатньої ваги безліч: недоїдання і одержимість дієтами, захворювання, стреси. Тому щоб швидко набрати вагу дівчині, не заподіявши шкоди здоров'ю, необхідно правильно поставити діагноз.Основні причини низької ваги такі.

1. Спадковість, конституція тіла. З генетикою не посперечаєшся, тому якщо у вашому роду були худорляві, тендітні бабусі, тітки або мама, то доведеться змиритися і не намагатися що-небудь ізменіть.Наследственность не призводить до виснаження. Шукайте у всьому позитивні сторони – вам не доведеться випробувати на собі проблеми, пов'язані з надмірною вагою.
2. Неправильне харчування. Якщо ви мало їсте, багато працюєте і втомлюєтеся так, що взагалі забуваєте поїсти, то це може привести до виснаження організму і, як наслідок, до нестачі ваги. Бувають люди, у яких просто поганий апетит, і він дуже мало їсть.
3. Захворювання. Проблеми з травленням, коли їжа неправильно перетравлюється, призводять до того, що корисні речовини, вітаміни і мікроелементи в недостатньому обсязі засвоюються організмом. Ендокринні захворювання, що призводять до дисбалансу гормонального фону. Онкологія. Захворювання психіки.
4. Перевтома. Виснажливі тренування або робота, пов'язана з важкими навантаженнями, можуть привести до худобе.Організму не вистачає енергії для повноцінної роботи, і він користується резервами тіла.
5. Стрес. При нервових ситуаціях багато хто відмовляється від їжі, не сприймають її. Якщо людина постійно живе в стані стресу або схильний до депресії, то може довести себе до різкої втрати ваги.
6. Гельмінти. Паразити – одна з поширених причин схуднення, особливо в даний час, коли так популярні страви з сирою рибою – суші, роли. Різноманітні глисти можуть жити в тілі людини і «з'їдати» всі корисні речовини, призначені організму. Обов'язково здайте аналізи.

Наслідки низької маси тіла

До яких же проблем може привести недостатню вагу? В першу чергу подивіться на себе в дзеркало. Дівчата з дефіцитом маси виглядають як зомбі з фільмів жахів. Запалі щоки, обтягнуті шкірою кістки, тьмяне волосся. Немає енергії і радості життя в очах, тіло слабке і мляве. Крім неестетичного зовнішнього вигляду, розвиваються серйозні проблеми зі здоров'ям.Наслідки низького ваги:

1. Анемія. Запаморочення, хронічна втома, непритомність.
2. Порушення репродуктивних функцій. Зникають менструації, що веде до безпліддя.
3. Низький імунітет. Опірність вірусам різко падає. Розвивається схильність до інфекційних і застудних захворювань.
4. Гормональний збій. Порушується правильна робота ендокринної системи. Підвищується цукор в крові, що може призвести до цукрового діабету.
5. Скачки тиску. При недоліку харчування звужуються судини і різко підвищується тиск.
6. Атрофія. М'язова маса зменшується, м'язи не можуть підтримувати внутрішні органи, які зміщуються і неправильно працюють.
7. Підвищений травматизм.Кістки стають крихкими, а відсутність жиру порушує захисні функції органів і збереження тепла тіла. Худорляві люди постійно мерзнуть і часто травмуються.

Найжорстокіші дієти, відмова від їжі, викликання блювоти, очищають клізми призводять до того, що апетит зменшується і одного разу організм перестає сприймати їжу, відкидає її. Худорлява фігура перетворюється на скелет, обтягнутий шкірою. Обмін речовин порушується, внутрішні органи працюють неправильно і процес стає незворотним, що призводить до летального результату.

Зміни себе сама

Якщо жінка здорова, але відрізняється зайвою худорбою, то не виключено, що вона веде неправильний спосіб життя і харчується абияк. В цьому випадку набрати вагу жінці допоможе настройка організму на їжу, підвищення апетиту і життя без стресу і нервових переживань.Обов'язково слід налагодити правильне харчування, підвищити апетит. Це зовсім не означає, що потрібно сісти за стіл і є-є-є. Об'їдатися шкідливо, все повинно бути в міру. Намагайтеся приймати їжу п'ять-шість разів на день невеликими порціями. Головне, робити це регулярно. Їжа повинна бути збалансованою, містити якомога більше вітамінів і мікроелементів.Більше відпочивайте, гуляйте на свіжому повітрі, відмовтеся від куріння і кави. Для відновлення життєвих сил організму потрібно тривалий здоровий сон. Спіть не менше 8 годин на добу, якщо є бажання, то не нехтуйте денним сном.Зміцніть свою м'язову систему, але уникайте аеробних навантажень, які сприяють схудненню. Танці, легка атлетика, плавання для набору ваги не підходять.Досягніть гармонії душі і тіла. Чи не нервуйте через дрібниці. Насолоджуйтеся життям.

принципи харчування

Щоб набрати вагу дівчині в домашніх умовах, найголовніше – це налагодити повноцінне збалансоване харчування. І тут вже, як то кажуть, всі карти вам в руки. Ваша мета збільшити м'язову масу, а не жир, тому слід визначити корисні продукти, до складу яких входить безліч білків, складних вуглеводів і ненасичених жирів.

Чи варто рахувати калорії?

Кожен організм індивідуальний, не можна визначити точну цифру калорій, необхідних для набору ваги. Одним вистачить додати 500 кілокалорій в добовий раціон, а іншим – замало або, навпаки, вага буде набиратися занадто стрімко. Все визначається досвідченим шляхом, тому не варто зациклюватися на підрахунку калорій.

Чим харчуватися, щоб одужувати?

Головний критерій набору ваги – це вживання білка в потрібних кількостях. Кожен день слід з'їдати 2-3 грами білкової їжі на 1 кілограм ваги.М'ясо обов'язково повинно бути вареним і нежирним – грудка курки, яловичина, нежирна свинина.Кисломолочні і жирні молочні продукти покращують роботу травної системи, сприяють хорошому засвоєнню їжі. Їжте сир не менше 150-200 г в день. Не нехтуйте вершковим маслом, сиром.Яйця – джерело протеїнів, так необхідний для регенерації м'язової тканини. Сирі яйця не бажані, тому що засвоюються організмом всього на половину. Смаженої їжі слід уникати. А ось вареним яйцям можете віддати перевагу. Велика частина корисних речовин міститься в жовтку, тому їжте яйця цілком, а не тільки білок.Риба – незамінне джерело амінокислот, покращує травлення і сприяє зміцненню м'язової маси.Насіння, сухофрукти і горіхи – багаті вітаміном Е, дозволяють швидко відновлюватися після фізичних навантажень. Їжте по 50 грамів горіхів в день.Макарони, хлібобулочні вироби і каші насичують організм вуглеводами. Найкраще для набору ваги підходять рис, горох, пшоно, вівсянка на молоці.Включіть в раціон приправи, що збуджують апетит: хрін, гірчицю, аджику.

Кратність прийомів їжі

Намагайтеся їсти в один і той же час. Сніданок, обід і вечеря – це обов'язкові прийоми їжі. Між ними як мінімум два перекуси, наприклад, чай з печивом або фрукти.

питний режим

Обов'язково пийте якомога більше рідини. Головне джерело – ці чиста питна вода. Натуральні соки, компоти, чай тільки вітаються.Кава та алкогольні напої слід виключити з ужитку.

Зразкове меню

1. На сніданок їжте каші з м'ясом. Злаки розбудять травлення і зарядять енергією. Бутерброд з вершковим маслом і сиром, варене яйце, чай з молоком або какао.
2. На обід буде незайвим наваристий м'ясний суп, відварне м'ясо з гарніром і овочами.
3. Як полудня і перекусів використовуйте сир зі сметаною і цукром, йогурти, фрукти, напої з хлібобулочними виробами.
4. Повечеряйте молочною кашею або рибою з салатом, заправленим сметаною чи вершками.

Фізичні навантаження при недостатній вазі

Якщо маса тіла знижена внаслідок хвороби, зловживанням дієтами, стресами або перевтомою, то фізичні навантаження на час варто відкласти. Організм слід привести в норму: правильно харчуватися, нормалізувати душевний стан, багато відпочивати і спати, бувати на свіжому повітрі. Як казав Карлсон: «Спокій, тільки спокій!»Інша розмова, якщо людина від природи худорлявий і одяг висить на ньому мішком. Як поправитися дівчині за допомогою фізичних вправ, додати округлості і привабливості фігурі? Пам'ятайте, що інтенсивні фізичні навантаження не дозволять збільшити масу тіла, тому не захоплюйтеся ними надмірно.Силові вправи сприяють підвищенню апетиту, тому обов'язково скористайтеся моментом і їжте їжу, багату білком. Це будівельний матеріал для ваших м'язів, без їжі не буде тіла. Регулярні заняття збільшують обмін речовин, а значить, організм буде вимагати все більше їжі. Ось так потихеньку, поєднуючи правильне харчування і заняття спортом, м'язова маса і наросте, і ви більше не будете здаватися навколишнім набором кісток.Для дівчат найкращими вправами для збільшення ваги вважаються присідання з гантелями, жим штанги лежачи та підтягування на турніку. Дотримуючись режим занять і поступове збільшення навантажень, ви обов'язково досягнете позитивних результатів.Тренування завжди починайте з розминки для розігріву м'язів. Зробіть комплекс вправ з невеликою вагою, а потім три підходи зі звичайним робочим вагою.Бажано, якщо у вас буде досвідчений інструктор, здатний скласти індивідуальну програму і контролювати процес тренування.Крім силового тренінгу в наборі ваги допоможуть деякі силові і дихальні вправи з йоги.

Контрольне зважування в підведенні підсумків

Дефіцит ваги може бути викликаний різними причинами, в яких негайно слід розібратися. Не затягуйте візит до лікаря, якщо відчуваєте, що щось не так і ви стали худнути.Не доводьте себе дієтами до такого стану, яке може бути незворотнім. Балуйте себе смачненьким, любите своє тіло і дайте йому все найкорисніше, починаючи від вітамінів і закінчуючи косметичним доглядом.Якщо проблем зі здоров'ям немає, то правильний режим дня, раціональне харчування і силові вправи забезпечать струнку, підтягнуту фігуру і красиві форми.Не впадайте у відчай, якщо результат змусить себе чекати. Робота над хорошою фігурою вимагає багато часу, але терпіння і віра в себе допоможе вам. Це найголовніше у відповіді на питання, як набрати вагу дівчині.