Як швидко схуднути: 9 найпопулярніших способів і 5 рекомендацій дієтологів

Скинути зайві кілограми за короткий термін – це мрія багатьох жінок. Потрібно, розуміти, що це вдасться зробити тільки, дотримуючись дієти або вдаючись до підвищених фізичних навантажень. І хоча про шкоду швидкого схуднення в один голос твердять лікарі і дієтологи, важко відмовитися від спокуси схуднути за кілька днів.

Швидке схуднення – правда чи міф

У пошуках способів того, як швидко схуднути, потрібно не забувати про можливі ризики такої втрати ваги. Так, сидячи на монодиете або посилено займаючись в спортзалі, можна схуднути за кілька днів на 2-3 кілограми, але все залежить від можливостей і особливостей кожного організму.

Всі комплекси для схуднення потрібно поєднувати, щоб погоня за ідеальною зовнішністю не обернулася проблемами зі здоров'ям. Дієта без фізичних вправ призведе до відвисання шкіри, а фізичні навантаження без споживання білка приведуть усіх зусиль до нуля.

Способи швидкого скидання ваги

Методів, як можна швидко схуднути, дуже багато. Всі вони засновані на меншому споживанні поживних і енергетичних речовин.

В основі будь-якої дієти лежить обмеження калорійних продуктів в їжі. Розглянемо основні і популярні режими харчування.

Гречка – це корисний продукт, який володіє низькою калорійністю і поживністю. Гречана дієта дозволяє худнути, не відчуваючи при цьому почуття голоду. Вражають і результати: за тиждень можна втратити до 7 кілограмів.

У раціоні дієтичного харчування:

• запарених гречка в будь-якій кількості;
• кефір – літр на день;
• велика кількість рідини – простої води або зеленого чаю.

З недоліків цієї дієти можна відзначити одноманітність. Але як короткочасний режим харчування з метою скидання ваги, гречана дієта ефективна.

Схуднення на кефірі вважається одним з дієвих способів за умови відсутності будь-яких протипоказань. В кефірі містяться легко засвоювані білки, вуглеводи, жири, кисломолочні бактерії. Крім цього, корисний напій виводить з організму всі шлаки і токсини, насичуючи його поживними речовинами і вітамінами, покращує роботу кишечника.

1. Монодиета. 1,5 літра кефіру ділиться на 6 однакових частин. Все кількість напою споживається в їжу протягом дня через однаковий проміжок часу.
2. Жорстка дієта. Цей режим харчування забезпечує втрату до одного кілограма щодня протягом 9 днів. Правила такі: 1) перші три дні – 1,5 літра кефіру в день 2) наступні три дні – 1,5 кілограма яблук в день; 3) останні три дні – кефір з високою жирністю.
3. Смугаста дієта. Даний режим харчування потрібно дотримуватися 2 тижні. Харчуватися необхідно наступним чином: через день випивати по 1,5 літра кефіру, в інші день дотримуватися звичного меню.

Це короткочасний режим харчування, розрахований на швидку втрату ваги і очищення організму від шлаків.

Серед переваг яблучної дієти можна виділити:

• насиченість вітамінами;
• наявність клітковини;
• почуття насичення за рахунок глюкози і фруктози;
• сечовивідні функції;
• цілорічна доступність фруктів.

За 10 днів яблучної дієти можна втратити до 10 кілограмів ваги.

Варіанти яблучного харчування різні:

• з'їдати щодня 2 кілограми яблук без вживання рідини;
• кожні дві години з'їдати яблуко і пити півсклянки кефіру;
• з'їдати 1,5 кілограма яблук і випивати 2 літри води.

Фізичні навантаження

Щоб дієти надавали максимально ефективну дію і не відбивалися негативно на м'язах і шкірі, паралельно потрібні фізичні навантаження на організм. Вони забезпечують високий витрата енергії і жирових запасів.

Вправи для схуднення можуть бути наступними:

• помірна ходьба щодня (годину-півтора);
• біг вранці протягом години;
• 10-15 хвилин ходьби по сходах туди і назад;
• півгодини гімнастики в домашніх умовах щодня;
• їзда на велосипеді;
• заняття в спортзалі три рази в тиждень;
• плавання в басейні три рази в тиждень.

Відмова від шкідливих продуктів

Будь-яка дієта або режим харчування побудовані на відмову від вживання в їжу шкідливих продуктів. Необов'язково катувати свій організм голодуванням, досить перетворити свій щоденний раціон в здорову і збалансовану дієту.

Для цього потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

• виключити зі свого раціону кондитерські вироби з жирними кремами і начинками;
• відмовитися від жирної, солоної, гострої, копченої, консервованої і солодкої їжі;
• цукор скоротити в користуванні, або замінити медом;
• відмовитися від майонезів, кетчупів та інших соусів;
• не вживати в їжу фаст-фуд і газовані напої;
• відмовитися від алкоголю.

Якщо ж повністю виключити з раціону деякі продукти не виходить, їх потрібно вживати в першій половині дня.

СПА-процедури, лазня, сауна

Баня і всі інші водні процедури – це древні перевірені способи схуднути без особливих зусиль. Втрата ваги відбувається за рахунок того, що під впливом високої температури починається потовиділення, з водою виходять все шлаки і токсини.

За одну банну процедуру можна втратити до 4 кілограмів, половина з яких потім швидко заповниться. Але якщо дотримуватися принципів правильного купання в лазні, то можна гарантовано худнути і оздоровлюватися.

Принципи схуднення в лазні чи сауні такі.

1. Відвідувати лазню потрібно на голодний шлунок, після процедури не наїдатися. Рекомендується з'їсти легкий йогурт або випити склянку кефіру і з'їсти яблуко. Строго заборонено пити пиво, яке є невід'ємним атрибутом банних походів, і інші спиртні напої. Краще взяти з собою трав'яний настій з м'яти або ромашки.
2. Березовий віник – це засіб, який зміцнює здоров'я і позбавляє від зайвої ваги.
3. Схуднути допоможе і масаж за допомогою жорсткої рукавиці з сіллю і медом або ароматичної олії. Така процедура очистить шкіру до глибоких шарів.

Один з популярних салонних способів схуднення – шоколадне обгортання – можна провести самостійно в лазні чи сауні. Процедура проходить наступним чином:

• ретельно розпарити і очистити тіло;
• нанести на проблемні ділянки підігріту суміш з 5 ложок какао, 2 ложок цукру і двох ложок оливкової олії;
• обернути тіло харчовою плівкою і залишити на 15 хвилин;
• після закінчення часу шоколадну масу змити.

Звичайно, потрібно розуміти, що всі ці методи нададуть потрібний ефект при систематичному застосуванні.

Народні засоби

Стародавні жінки не знали, що таке дієта, і підтримували свою красу народними способами.

Це стосується і контролю ваги.

Щоб схуднути, приймалися фітонастоі і чаї.

Це напої на основі рослин, які знижують почуття апетиту і стимулюють обмін речовин.

Настоянки на травах від схуднення:

• березовий сік сприяє посиленню речового обміну;
• вівсяної кисіль виводить шлаки і токсини;
• настоянка на корі крушини має послаблюючу властивістю;
• настоянка на листі вишні і липи допомагає схуднути, виводить рідину з організму і має проносну дію;
• імбирний чай знижує апетит і спалює калорії.

прийом препаратів

Більш ефективний спосіб швидко схуднути – це прийом спеціальних препаратів в ідеї таблеток або суспензій. Ці кошти мають ряд корисних властивостей:

• перешкоджають утворенню жиру;
• прискорюють процес метаболізму;
• знижують апетит.

Але поряд з ефективністю цей спосіб може бути і небезпечним, так як існує ризик придбати підробку. Шахраї, користуючись тим, що препарати для схуднення популярні серед жінок, продають звичайні трави або порошки, видаючи їх за відомий бренд. При цьому вони роблять собі рекламу, виставляючи фотографії схудлих зірок шоу-бізнесу.

Довірливі люди ведуться рекламний хід і набувають препарати.У кращому випадку ці кошти не приносять взагалі ніякого ефекту, в гіршому – стимулюють розвиток різних захворювань.

Поради дієтологів

Всі лікарі в один голос стверджують, що схуднення має бути безпечним для загального здоров'я. Тому радикальні голодування і монодієти допускаються тільки в якості розвантажувальних днів. Для того ж, щоб скинути велику кількість кілограм, знадобиться не один місяць і розроблена система схуднення, куди входять:

• збалансована їжа, що складається тільки з корисних і натуральних продуктів;
• щоденні фізичні навантаження;
• догляд за шкірою тіла – лазні, масаж, крему;
• прийом препаратів тільки на початковому етапі, так як вони просто заглушають відчуття апетиту;
• терпіння – схуднути швидко без шкоди здоров'ю можна.

І найважливіше умова – швидкість і способи схуднення залежать від організму і стану здоров'я.

Важливість консультації з доктором

Найчастіше будь-яка дієта або заняття спортом з метою схуднення закінчуються невдало. Якщо ж ненависні кілограми все-таки вдається скинути, то вони повертаються в стрімко короткі терміни. Також після таких спроб схуднути виникають проблеми зі здоров'ям, зокрема порушуються функції кишечника.

Плюс до всього додаються психологічні проблеми через незадоволення зовнішнім виглядом.

Всього це можна уникнути, якщо худнути під наглядом дієтолога. Чим корисно звернення до лікаря?

• Дієтолог призначає не дієту, а режим правильного здорового і зручного харчування. Тому не доведеться виснажувати себе голодуванням.
• Підбір способів схуднення відбувається з урахуванням стану здоров'я пацієнтки.
• Дієтолог виконує роль психолога: налаштовує на правильні харчові звички, додає впевненості в собі, рухає до результату. Саме він підтримає вас в разі зриву, який на перших порах неминучий. Але найголовніше – лікар розповість, для чого потрібно худнути, як не залежати від їжі і як зберігати вагу протягом життя.

висновок

Таким чином, можна зробити висновок, що схуднення – це не тільки режим харчування, а спосіб життя. Не можна схуднути один раз і назавжди. Турбота про гарну фігуру повинна тривати все життя. А щоб вжиті заходи не викликали дискомфорту, важлива психологічна установка.

В даному випадку установка одна: отримати гарне тіло без шкоди здоров'ю. І, звичайно, важливо дотримуватися гармонію і зберігати розум в прагненні до ідеалу.