Комплекс вправ при сколіозі

Сколіозом називають захворювання, що супроводжується одностороннім викривленням хребта. Даний недуга може розвинутися в будь-якому віці в залежності від зовнішніх факторів. Однак найбільш частим періодом формування сколіозу є дитячий і підлітковий вік, коли відбувається зростання і розвиток хребетної системи. Цей процес закінчується після досягнення людиною 25 років. Тому відсутність заходів по лікуванню і профілактиці сколіозу в молодому віці призводить, як правило, до прогресування захворювання.

В останньому випадку може знадобитися хірургічне втручання. Якщо лікування почати вчасно, то в багатьох випадках виправити сколіоз можна за допомогою спеціальної лікувальної гімнастики. Комплекс вправ при певній формі і стадії сколіозу в ідеалі повинен призначатися лікарем. Однак існує ряд стандартних вправ, які можна виконувати самостійно на початкових стадіях розвитку захворювання. Крім того, подібної гімнастикою необхідно займатися тим, у кого є передумови до розвитку сколіозу.

Які бувають вправи при сколіозі

У фізіотерапевтичної практиці вправи для усунення та профілактики сколіозу поділяють на асиметричні і симетричні. Перші спрямовані на тренування і розвиток м'язів одного боку хребта. Вони підрозділяються на корегуючі – спрямовані на коригування викривлень, і деторсіонная, метою яких є вирівнювання хребта в області таза, а також корекція викривлень тазових кісток.

Варто зазначити, що без контролю інструктора з лікувальної гімнастики рекомендується виконувати тільки комплекс симетричних вправ. В іншому випадку ви можете лише погіршити стан хребетних дисків і спровокувати прогресування сколіозу. Симетричні вправи припускають рівномірне навантаження на обидві сторони хребетного стовпа.

Особливості лікувальної фізкультури при сколіозі

Комплекс вправ при бічному викривленні хребта спрямований на вирішення таких проблем:

Лікарі рекомендують поєднувати спеціальний комплекс вправ з коригуючими і зміцнюють хребетну систему видами спорту. До таких занять відносяться плавання і йога. Важливе значення має масаж, а також фізіотерапія. Найбільш ефективна позиція при заняттях плаванням – брас на грудях. Саме в такому положенні рівномірно задіюються всі м'язи спини і плечового пояса.

Крім цього комплексне лікування повинно включати заняття на розвиток і зміцнення зв'язок і м'язів опорно-рухового апарату, особливо стоп. Чи не рекомендовані до програми вправи, які включають кругові рухи тулубом, повороти, осьову вертикальну навантаження на спину (присідання, біг, стрибки, тяга), а також стрибкоподібні руху. Витягування на перекладині при сколіозі забороняється. При заняттях гімнастикою починайте з мінімального навантаження. Якщо під час фізкультури виникли больові відчуття, необхідно негайно припинити заняття.

Підготовка до гімнастики для виправлення сколіозу

Перед виконанням комплексу вправ необхідно провести розминку для підготовки м'язів і зв'язок до подальших занять. Розминка включає в себе наступні вправи.

1. Прийняти вертикальне положення, ноги поставити на ширині плечей. На вдиху підняти руки вгору, потім потягнутися за долонями, на видиху опустити руки і розслабитися. Повторити 5 разів.

2. Встати до рівної стіни, притиснутися лопатками, литкових м'язах, п'ятами і сідницями до поверхні стіни. Закріпити такий стан і зберігати його протягом декількох секунд, відійшовши від стіни.

3. У положенні стоячи витягнути руки перед собою. На рахунок 1-2 розвести руки в сторони, долонями верх, зробити вдих.На рахунок 3-4 прийняти вихідну позицію, видихнути.

4. У положенні стоячи, руки опущені вниз, виробляти кругові рухи плечима вперед – 5 разів. Потім розслабитися і повторити ще 5 обертань вперед.

5. У колишньому початковому положенні виконувати почергове підняття і згинання колін – підійміть ногу до живота і опустіть. Не робіть різких рухів. Повторити вправу 5 разів кожною ногою.

Після розминки можна переходити до основного комплексу вправ.

Основні вправи при сколіозі

Початкове положення – лежачи на спині. Підніміть ноги над поверхнею підлоги і виконуйте руху, звані «ножиці». Рухи необхідно проводити як у вертикальному, так і в горизонтальному напрямку. Виконайте 15 повторень.

Встаньте на карачки, долоні паралельно плечам, ноги на ширині плечей. Виконуйте вправу «кішка» – вигинає спину вгору, при цьому голова і сідниці спрямовані до підлоги. Потім робіть зворотний прогин – спина вниз, сідниці і голова – вгору. Повторіть вправу 5-7 разів.

Встаньте на карачки, упріться долонями в підлогу. Потім опустіть сідниці на п'яти, витягнувши тіло вперед. У такому положенні за допомогою рук наведіть тулуб вліво, прямо і вправо. У кожній позиції затримуйтеся на пару секунд. Виконайте не менше 5 рухів в кожну сторону.

Ляжте на підлогу, підклавши під живіт тверду подушку. Заведіть руки за спину, зчепивши їх в замок. Виконуйте підйоми корпусу вгору, на ту висоту, яку зможете подужати. Намагайтеся не перенапружувати хребет. У вправі повинні брати участь м'язи нижньої частини спини. Виконайте 5-10 підйомів.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Починайте повільно зводити лопатки разом, руки при цьому повинні бути розташовані паралельно корпусу. Поперемінно зсувайте і розслабляйте лопатки, задіюючи тільки м'язи грудного відділу хребта та плечового пояса, руки повинні вільно лежати уздовж тіла. Повторіть вправу 10 разів.

Вихідна позиція – на четвереньках. Піднімайте і витягайте руку вперед, а протилежну ногу назад. Рука і нога при підйомі повинні бути розташовані паралельно підлозі. Потім поміняйте ногу і руку і повторіть вправу. Виконайте вправу 7-10 повторів.

Ляжте на спину, руки розведіть в сторони. Коліна притисніть один до одного і зігніть. У такому положенні повертайте голову в одну сторону, а коліна опускайте в протилежну. Під час вправи навантаження припадає на м'язи шиї і поперекового відділу хребта. Виконайте 5-7 повторів.

Ляжте на підлогу на бік викривлення. Під область талії підкладіть невеликий валик. Нижня нога пряма, верхня зігнута в коліні. Нижню руку зігніть в лікті і підкладіть під шию. Верхню руку підніміть і заведіть за голову, тримаючи її паралельно підлозі. Такий стан зберігайте протягом декількох секунд, потім розслабтеся. Повторіть вправу 5 разів.

Асани йоги для виправлення сколіозу

Заняття йогою є ефективним засобом зміцнення м'язового корсету спини і черевного поясу, що є відмінною профілактикою розвитку і прогресування сколіозу.

Тадасаї

Встаньте прямо, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Намагайтеся не вигинати поперек, сідниці втягніть, плечі опустіть. Витягайте хребет, немов намагаючись дістати верхівкою до стелі. Виконуйте асану 2-3 секунди. Повторіть вправу 3 рази.

Тріконасана

Початкове положення – стоячи. Ноги розставте широко в позу трикутника. Нахиліть корпус убік. Одна рука при цьому опущена вниз, а інша тягнеться вгору. Витягати тулуб слід в сторону викривлення. При сильному викривленні рекомендується не опускати руку на підлогу, а спиратися нею на стілець. Затримайте положення на 3-4 вдиху. Повторіть асану 3 рази.

Асана Кобра

Вихідна позиція – лежачи на животі. Ноги прямі, зведені разом. Упріться долонями в підлогу, зігнувши руки в ліктях. Зробіть вдих, і на видиху випрямляйте лікті, піднімаючи корпус вгору. Голова при цьому тягнеться назад.Зробіть ще 3 вдиху, прогинаючись на видиху все далі. Потім на 20-30 секунд затримайте положення і розслабтеся.

На завершення комплексу лікувальної гімнастики необхідно виконати дихальну вправу. Для цього випрямити корпус в положенні стоячи, ноги поставте паралельно плечам. Вдихніть і повільно піднімайте руки вгору, при цьому стаючи на носочки. Потягніться і на видиху опускайте одночасно руки і п'яти.

Щоб запобігти розвитку сколіозу у дітей, стежте за правильним положенням дитини під час виконання уроків, а також в будь-якому сидячому положенні. Щодня виконуйте зарядку і, в разі появи ознак сколіозу, негайно покажіть дитину лікарю. Тих же принципів варто дотримуватися і дорослій людині.

Комплекс вправ при сколіозі (Фото)