– Якщо ви знаєте, що доведеться працювати у нічні зміникраще заздалегідь підготувати свій організм до нового режиму. На це, як і на вироблення будь-якої іншої звички, варто відвести щонайменше 21 день. Бажано поспати хоча б дві години до зміни, а після роботи необхідний повноцінний сон на 5-7 годин.
Скільки належить відпочивати після нічної зміни тривалістю 12 годин? Відповідь: Тривалість щоденного відпочинку між змінами повинна становити не менше подвійної тривалості часу роботи у робочий день, що передує відпочинку (зміну). У вказаному Вами випадку час відпочинку має становити щонайменше 24 годин.
Постійні збої біологічних ритмів при постійній роботі на ніч зміну неминуче призводять до порушення обміну речовин, підвищення рівня цукру в крові та посиленого відкладення жиру в підшкірно-жировій клітковині та навколо внутрішніх органів, появі атеросклеротичних бляшок у судинах.