Хочете схуднути без напруження та втоми?
Вода – це ідеальне середовище для тренувань, де ви можете ефективно скинути зайві кілограми!
Аквааеробіка – це не просто ритмічні рухи під музику, це повноцінне фізичне навантаження, яке забезпечує високу енергетичну витрату вашого організму. Під час аквааеробіки ваше тіло працює з подвійним навантаженням, оскільки вода створює додатковий опір.
Завдяки аквааеробіці ви:
- Збільшите м’язову силу та витривалість
- Покращите координацію рухів
- Підвищите свою витривалість
- Збережете суглоби та хребет в здоровому стані
Не втрачайте часу та приходьте на заняття аквааеробікою прямо зараз! Наші професіональні інструктори допоможуть вам досягти бажаного результату!
дієвих вправ для аквааеробіки
Аквааеробіка – це ефективний спосіб зайняття спортом, який допоможе вам скинути зайві кілограми і підтримувати свою фізичну форму.
Вода створює додатковий опір, що підвищує навантаження на м’язи, сприяє розтяжці і м’якому масажу, тому результати аквааеробіки видно набагато швидше.
Пояс для аквааеробіки
Розпочніть тренування з покращення роботи пресу. Посіть пояс на стегна, ляжте на спину у воді, плавно розведіть руки у сторони.
Строго відхиляйтесь до себе, злегка піднімаючи ноги. Виконайте 3 підходи по 20 повторів. Ця вправа прискорить обмін речовин і допоможе зняти зайве зі шлунково-кишкового тракту.
Гідроштанги для аквааеробіки
Відмінним засобом для навантаження м’язів верхньої частини тіла і розвитку силової витривалості слугують гідроштанги. Вони розпочинають працювати відразу після опускання у воду. Обхвативши їх руками, рухайтеся по басейну, виконуючи вправи для плечових, грудних і спинних м’язів. Це допоможе зміцнити м’язи рук і спини, а також покращити осанку.
Намагайтеся дотримуватися правильної техніки виконання вправ, тримати рівномірний ритм дихання і регулярно займатися аквааеробікою. Завдяки цим дієвим вправам, ваше тіло стане здоровим і красивим!
Вправи для ніг
Аквааеробіка – це ефективний спосіб схуднути та покращити форму ніг. У воді ми відчуваємо менше навантаження на суглоби, але одночасно працюємо всі групи м’язів.
Нижче представлено декілька ефективних вправ для ніг у воді:
- Біг на місці. Візьміться за край басейну і піднімайте коліна вгору, як під час бігу.
- Складання ніг. Опираючись на бортик басейну, поволі розведіть ноги в сторони (як ширина плечей).
- Присідання з опорою. Сядьте на край басейну, опустіть ноги у воду, підніміться вгору і знову сядьте.
- Стрибки вгору. Відштовхніться від дна басейну і виконуйте стрибки вгору, згинайте коліна при приземленні.
Виконуйте ці вправи протягом 20-30 хвилин кожного тренування, регулярно відвідуючи басейн. За кілька тижнів ви помітите, як ваші ноги стають сильнішими і тонкими, а шкіра стає більш пружною.
Не забувайте також про розминку перед тренуванням та розтяжку після нього. Не намагайтесь займатися аквааеробікою самостійно, краще довіритись досвідченому інструктору.
Вправи для рук і плечей
Аквааеробіка – це чудовий спосіб позбутися зайвої ваги та підтягти своє тіло. Вода сприяє використанню великого обсягу мʼязів, що дозволяє ефективно схуднути. Зокрема, вправи для рук і плечей допоможуть укріпити та зробити їх стрункими.
1. Підйом рук назад з гантелями
Станьте у воду з кистями нагори, а гантелі тримайте у руках. Розведіть руки у сторони, а потім плавно підніміть руки назад, не згинайте лікті. Рух повинен бути мʼяким та контрольованим. Виконайте 15 повторень.
2. Прес з гантелями
Станьте у воду, тримайте гантелі біля плечей, ліктіма зігнуті. Видихніть та підніміть руки верх, випряміть їх вгору. Зігніть лікті та поверніть руки до початкового положення. Виконайте 20 повторень.
3. Пульсуючі руки
Станьте у воду з важкими резиновими обручами на зап’ястках. Розташуйте руки перед собою, долонями додолу. Зігніть руки у ліктях і пульсуйте з великою швидкістю. Дотримуйтеся ритму протягом 1 хвилини, а потім відпочиньте.
4. Рухи “ножиці”
Станьте у воду, руки витягнуті перед собою. Робіть різні рухи “ножицями” – зберіть разом та розведіть руки в сторони, а потім до початкового положення. Виконайте 15 повторень. Ця вправа добре розігріває мʼязи рук і плечей.
5. Фронтальне піднімання рук
Станьте у воду, тримайте гантелі біля стегон, рука повинна бути витягнута. Видихніть та підніміть руки вперед до рівня плечей. Зігніть лікті та поверніть руки до початкового положення. Виконайте 20 повторень.
Виконуючи ці вправи регулярно, ви збільшите мʼязову масу рук і плечей, підтягнете їх і надасть своєму тілу привабливий силует.
Питання та відповіді
Чи ефективна аквааеробіка для схуднення?
Так, аквааеробіка є ефективним засобом для схуднення. Під час занять у воді мишці працюють інтенсивніше, але навантаження на суглоби і хребет зменшується. Крім того, аквааеробіка активізує обмін речовин, сприяє спалюванню калорій і покращує функцію серця і легенів.
Які вправи слід виконувати під час аквааеробіки для схуднення?
У аквааеробіці для схуднення використовуються різні вправи. Це можуть бути біг на місці, скакання з розтяжкою рук, рухи ніг у воді, присідання, стрибки з підтягуванням колін і багато інших. Основна умова – вправа повинна бути інтенсивною і активною, затягуючою всі групи м’язів.
Як часто слід займатися аквааеробікою для схуднення?
Частота занять аквааеробікою для схуднення залежить від ваших цілей і фізичної підготовки. Зазвичай рекомендується вправлятися 2-3 рази на тиждень. При цьому важливо дотримуватися режиму і регулярності занять, тільки так можна досягти помітних результатів в схудненні.
Чи потрібні спеціальні тренажери для аквааеробіки для схуднення?
Для аквааеробіки для схуднення можуть використовуватися спеціальні тренажери, такі як аквашвейси, гантелі для води, або надувні кільця. Вони дозволяють збільшити опір води і зробити тренування більш ефективним. Однак, для початківців необов’язково використовувати тренажери, можна почати з простих вправ без них.