Фейсбілдінг 6 правил, 14 популярних вправ для різних зон

Зберігаємо молодість і красу особи, або 6 золотих правил фейсбілдінга

В наші дні молодість стала синонімом краси. У гонитві за гладкістю шкіри і стрункістю фігури дівчини і жінки сидять на строгих дієтах, вирішуються на небезпечні косметичні процедури і пластичні операції. Уповільнити вікові зміни допоможе правильний догляд за шкірою обличчя і тіла з юності. Наприклад, влітку крем з високим рівнем захисту від ультрафіолетового випромінювання необхідно наносити і в похмурі дні.

Фейсбілдінг для особи також ефективний при бажанні надовго зберегти чіткі лінії скул і підборіддя. Модне слово звучить незвично, але нічого складного в заняттях гімнастикою для обличчя немає. Витративши 10-15 хв. в день, вдасться за кілька тижнів досягти приголомшливих результатів.

Що таке фейсбілдінг

В європейських глянцевих журналах час від часу з'являються статті про чудодійні масажах особи, моментально змінюють на краще його обриси. Вони майже такі ж болючі, як уколи. І все ж француженки і італійки мріють записатися на прийом до чарівного фахівця.

Він нагадує фітнес-тренування, коли потрібно підтягнути тіло і позбутися від зайвих жирових відкладень. Виконувати гімнастику для особи доведеться перед дзеркалом, щоб стежити за правильністю рухів.

переваги фейсбілдінга

Facebuilding в перекладі означає «створення особи». Після регулярних занять зовнішність зміниться не кардинально, як від пластичної операції, але обличчя стане помітно молодшим і відпочив. У навколишніх створиться враження, що людина тільки що повернувся з відпустки або пройшов курс косметичних процедур.

Фейсбілдінг змінює обличчя завдяки щоденним вправам. Варто пропустити тиждень, пославшись на втому або зайнятість, і позитивний результат стане менш явним. При заняттях в залі або вуличними видами спорту відбувається те ж саме. М'язи обличчя, як і тіла, слід тренувати регулярно, не кидаючи це заняття.

Час можна виділити, не припиняючи дивитися передачу по телевізору або слухаючи музику. Багатьом більше припаде до душі оплата зусиль масажистів і косметологів або чергові магічні таблетки, але вони дадуть короткостроковий ефект.

Втягнувшись в заняття аеробікою для особи, жінка не тільки підтягне шкіру і зробить зморшки менш помітними, але і навчиться піклуватися про себе, щоб виглядати молодо і привабливо.

Коли проводять вправи

Фейсбілдингом краще займатися в один і той же час, щоб організм заздалегідь налаштувався на роботу. В офісі в обідню перерву вийде знайти 15 хвилин, але навряд чи вдасться сховатися від цікавих поглядів колег.

В першу чергу гімнастика дозволить:

  • підтягнути овал обличчя;
  • позбутися від другого підборіддя;
  • зменшити носогубні складки і глибокі зморшки на лобі.

Зовнішність буде змінюватися поступово, тому спочатку створиться відчуття, що поліпшення відсутні.

Протипоказання

Фейсбілдінг впливає на м'язи обличчя, розігріваючи і опрацьовуючи їх. Прилив крові викликає рум'янець, але одночасно підвищує тиск.

При гіпертонії слід займатися акуратно і неодмінно проконсультуватися з лікарем. Аналогічна рекомендація дається і людям, раніше отримали травми шийного відділу хребта.

Будь-які хвороби лицьового нерва – атрофія, защемлення тощо – також є протипоказанням для виконання вправ. Вони здатні порушити досягнуту за допомогою медичних препаратів ремісію.

Загальні правила і особливості проведення вправ

В інтернеті викладено кілька десятків відео з набором вправ, спрямованих на корекцію підборіддя, лоба, скул, зони навколо очей і декольте. Хорошим стартом стане кілька занять з інструктором, який дасть рекомендації щодо їх тривалості та інтенсивності.

Загальні правила проведення вправ такі.

  1. Важливим моментом є ретельне очищення шкіри перед фейсбілдингом.
  2. Зарядка для обличчя нічим не відрізняється від занять фізкультурою. Спочатку м'язи слід розігріти, масажуючи шкіру руками і роблячи базові вправи.
  3. Через 2-3 хв. настане черга виконання самого комплексу, а заключні 1-2 хв. м'язи слід розслабляти. Цьому сприяють сильні натискання на опрацьовані зони руками, стиснутими в кулаки.
  4. Намагаючись досягти бажаного, не потрібно забувати, що шкіра обличчя і шиї дуже тонка і її легко розтягнути або травмувати.
  5. Один день в тиждень, наприклад, в понеділок, заняття не проводяться. М'язам відпочинок піде на користь, і в наступні 6 днів вони швидше відреагують на заняття.
  6. Через місяць теж слід зробити перепочинок в кілька днів. Зазвичай після неї обличчя виглядає свіже.

Фейсбілдінг для різних зон особи

Більшість міських жителів працюють в офісі і годинами не відриваються від екранів комп'ютера. При малої рухливості страждає не тільки фігура, а й обличчя. Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати зміцнення всього м'язового каркаса особи, роблячи акцент на проблемних зонах.

Мрія багатьох дівчат – мати яскраві пухкі губи. Ця частина особи, як і зона навколо очей, відразу видає вік. Вправи спрямовані на скорочення зморшок навколо губ і повернення їм обсягу.

Розслабити м'язи дозволить видих через витягнуті вперед трубочкою губи.

  • Вправа 1. Руки покласти на щоки, губи втягнути внутрішньо, не прікусивая їх. Кілька секунд утримувати таке положення, потім повернутися у вихідне.
  • Вправа 2. Губи напружити, але не підтискати. По черзі натискати пальцем на всю поверхню верхньої і нижньої губи.
  • Вправа 3. Пальці міцно притиснути до куточків губ і носогубних складках. Губи витягнути і тягнути вперед, одночасно вдихаючи через них повітря. При цьому краями долонь чинити опір.

Для зони навколо очей

З ніжною тонкою шкірою потрібно звертатися вкрай дбайливо і обережно. Її не можна розтягувати, щоб не збільшити число зморшок. Фейсбілдінг допоможе зменшити нависання верхньої повіки, а також підтягнути нижню. Ефект настає повільно, тому необхідно набратися терпіння і регулярно займатися. Між вправами потрібно швидко моргнути очима 20-30 разів.

  • Вправа 1. Покласти вказівні пальці на брови, а середні – на верхівку вилиці. Міцно заплющити очі, почекати кілька секунд і відкрити їх.
  • Вправа 2. Помістити вказівний і середній пальці на куточки очей. Дивлячись наверх, тягнути вгору нижні повіки. Лоб при цьому розслабити, брови не піднімати.

Для чола (проти зморшок)

Мімічні зморшки на лобі з'являються вже в 20 років. З часу вони стають глибшими, якщо людина часто піднімає або хмурить брови. Кілька розгладити зморшки вдасться через 2-3 тижні занять.

  • Вправа 1. Покласти долоні на лоб і віскі, пальці розмістити в центрі чола. Брови піднімати вгору, пальцями чинити опір. При цьому на лобі не повинні утворитися зморшки.
  • Вправа 2. Долоні притиснути до внутрішньої частини брів і чола над ними. Намагатися підняти вгору центральну частину чола і не дозволяти їй рухатися, напружуючи долоні.

Для щік і скул

Гімнастика для щік і скул допомагає прибрати обсяг, підтягнути шкіру і зробити контури особи витонченіше.

  • Вправа 1. Висунути щелепу вправо, голову повернути до лівого плеча, потім до правого, а щелепа, відповідно, висунути вліво.
  • Вправа 2. Покласти олівець на верхню губу і утримувати 2-3 хвилини.

для підборіддя

  • Вправа 1. Закинути голову назад і висунути вперед нижню щелепу. Після 20 повторів змінити порядок рухів: спочатку висувати щелепу, а потім закидати голову.
  • Вправа 2. Голову закинути назад, скласти губи трубочкою і тягнути їх вгору.
  • Вправа 3. Стиснути руки в кулаки і тиснути ними на на шию і підборіддя.

V-подібний виріз на сукнях і светрах йде всім.Шкіра на шиї і в зоні декольте буде виглядати гладкою і пружною, якщо тренувати м'язи шиї і нижньої частини підборіддя.

  • Вправа 1. Повільно повертати голову вправо і вліво. Утримувати її в цих положеннях кілька секунд.
  • Вправа 2. Переплести пальці рук і покласти на них підборіддя. Напружувати щелепу і намагатися опустити її, чинячи опір руками.

Корисні поради

Взимку досить поширеною проблемою є прояв на губах герпесу. Це заразне вірусне захворювання, при якому заняття доведеться відкласти до повного одужання. В іншому випадку інфекція швидко пошириться, оскільки до шкіри доведеться часто доторкатися руками.

Центр особи і область навколо очей, де м'язи найтонші, прийде в тонус приблизно через місяць тренувань. Повністю каркас м'язів обличчя підтягнеться протягом 1-1,5 місяців.

Відгуки жінок

Більшість жінок, які практикують фейсбілдінг, відзначають, що відчутний результат проявляється через два тижні. Особливо це стосується другого підборіддя, який «тане» на очах.

Однак не можна не згадати і про негативні відгуки. Оскільки заняття проходили не під наглядом тренера, не можна сказати, що всі вправи і правила фейсбілдінга були виконані вірно. Це визнають і автори скарг, котрі помітили посилене прояв носогубних складок. Деякі скаржаться на м'язові спазми. Зазвичай таке трапляється, якщо пропустити третю частину занять – розслаблення.

Шанувальників у фейсбілдінга у всьому світі стає все більше, так як в даний час в тренді юність і здоровий вигляд. Не кожен готовий йти заради цього на операції. Вони загрожують рубцями, а невдалі роблять обличчя застиглим і неприродним.

висновок

Фейсбілдінг часто називають фейсліфтингом – підтяжкою особи. Високі вилиці і чітка лінія підборіддя молодить, змушуючи забути про реальну дату народження.

Жінки прагнуть добре виглядати і вивчають всі доступні способи, що дозволяють добитися цього. Судячи з стрімкого поширення моди на гімнастику для особи, фейсбілдінг працює, і на нього можна робити ставку, вибираючи між заняттями і пластикою.

Це той випадок, коли досягнення поставленої мети подарує не тільки прекрасну зовнішність, але і добрий настрій, і блиск в очах, адже оточуючі не зможуть утриматися від заслужених компліментів.