11 способів зменшити апетит і схуднути без проблем
Нерідко в боротьбі із зайвою вагою головним ворогом стає надмірний голод. Давайте подивимося, як зменшити апетит, щоб скинути ненависні кілограми і при цьому не відмовлятися від улюблених продуктів.Як зменшити апетит – всі, хто працює способи
Саме сильний апетит змушує робити набіги на холодильник, навіть якщо є насправді не дуже-то і хочеться. Для більшості людей, які бажають схуднути, постійний голод перетворюється в серйозну проблему, вирішити яку зовсім не просто. Але можна.Намагайтеся пити більше води
Найчастіше нам здається, ніби ми голодні, хоча насправді мова йде про банальну жадобі. Стакан води, випитий за півгодини до їжі, допоможе швидше насититися.Кожен день потрібно випивати не менше 6 склянок простої води. Кавомани можуть додати по склянці на кожну чашку підбадьорливого напою: кофеїн має сечогінний ефект і добре виводить рідину з організму. Від газованої води, тим більше з додаванням цукру, слід відмовитися, оскільки вона як раз підвищує апетит.Їжте продукти, що знижують апетит
Основна речовина, керівне мозком і змушує його сигналізувати про необхідність поїсти, – це глюкоза. Її концентрація впливає на здатність людини відчувати голод. 
Фото: https://pixabay.com/photos/grapefruit-fruit-red-sweet-1647688/ Однак є продукти, які тримають апетит під контролем, впливаючи на рівень цукру в крові:Увімкніть побільше продуктів з низьким глікемічним індексом в свій раціон, і ніякі напади голоду вам не будуть страшні. Тільки не впадайте в крайнощі, намагаючись повністю відмовитися від вуглеводів – все-таки це головне джерело енергії для мозку.
Ретельно пережовуйте їжу
Щоб в мозок надійшов сигнал про насичення, має пройти близько третини години. За цей час можна встигнути набити шлунок надміру. Так що їжте не поспішаючи, намагайтеся перетворити кожен прийом їжі в якийсь ритуал.Їжте тільки в тому випадку, якщо дійсно голодні
Найпоширеніша помилка, яка призводить до ожиріння і неконтрольованого почуттю голоду, – трапеза за компанію. Крім того, багато хто має звичку заїдати стрес, що теж не є добре.Не ставте собі жорстких обмежень
Шматочок гіркого шоколаду, жменя сушеного чорносливу не скажуть на вашій талії, зате відмінно допоможуть в боротьбі з голодом. Вже краще з'їсти трохи смакоти зараз, ніж потерпіти 2 дня, а потім за раз з'їсти кілька тістечок.намагайтеся висипатися
Дефіцит сну призводить до зниження рівня лептину в організмі, а через це, як наслідок, підвищується апетит. Не влаштовуйте собі додатковий стрес у вигляді недосипання, інакше виникне бажання його заїсти.У будь-якій незрозумілій ситуації чистите зуби
Цікаве спостереження: достатньо почистити зуби або використовувати ополіскувач для порожнини рота, і апетит чарівним чином випарується.Не робіть великих перерв між прийомами їжі
Намагайтеся їсти 5-6 разів на день маленькими порціями. Яблуко, морква або знежирений сир, з'їдені в якості перекусу, допоможуть уникнути виникнення сильного голоду. Крім цього, часте дробове харчування прискорює метаболізм і допомагає схуднути без особливих зусиль.Віддавайте перевагу білковій їжі
До продуктів з високим вмістом білка відносяться кефір, бобові, нежирні сорти м'яса, сир. Якщо підтримувати в крові певний рівень амінокислот, ви набагато рідше будете відчувати голод.До того ж білок прискорює обмінні процеси, допомагаючи розпрощатися із зайвими кілограмами.Спробуйте ароматерапію
Ефірні масла служать відмінним засобом для зменшення апетиту. Можете просто вдихати їх або приймати всередину, накапав на хлібний шматочок.Зверніть увагу на такі різновиди ефірних масел:Займіться чимось неапетитним
Для відволікання думок про їжу можна використовувати простий, але ефективний спосіб – прибирання туалету, миття посуду і т.п. Займатися цими справами все одно колись треба, а тут якраз вдасться відразу двох зайців вбити.Як зменшити апетит за допомогою народних засобів
Для зменшення апетиту народні цілителі радять застосовувати відвари лікарських трав, різні настої, компоненти для приготування яких можна придбати майже в будь-якій аптеці або магазині.- Наріжте свіжий селера, залийте його окропом і дайте настоятися. Відвар стабілізує обмін речовин, знижує відчуття голоду. Селера можна використовувати в якості добавки до супів, гарнірів, салатів.
- Алтей добре обволікає шлунок, уповільнює всмоктування їжі. Настій рекомендовано вживати двічі на день.
- Залийте столову ложку лляного насіння склянкою окропу і проваріть протягом чверті години. Залиште, поки повністю не охолоне. Це засіб має обволікаючі властивості, м'яко очищає організм, знижує апетит.
- Візьміть в однакових пропорціях висушений корінь лопуха, кропиви дводомної, розторопшу. Заваріть трави окропом і пийте по 0,5 склянки перед їдою.
- Напій з кореня імбиру покращує обмін речовин, регулює рівень кортизолу (це гормон, рівень якого підвищується при стресах) і інсуліну. Дрібно нарізану корінь можна додавати в чай або використовувати як повноцінний напій.