11 переваг калланетики для швидкого і ефективного схуднення
Зараз в спортзалах і фітнес-центрах пропонують безліч методик, які допомагають скинути вагу. Однією з них є калланетика для схуднення.Вже давно не секрет, що дієти навіть при позитивних результатах завдають відчутної шкоди організму. До того ж практично завжди скинуті кілограми повертаються назад. Навіщо ж мучити себе обмеженим раціоном і ходити з голодними очима, якщо можна налагодити правильне харчування і приділити увагу фізичним навантаженням?Сьогодні ви дізнаєтеся, що таке калланетика, які її переваги і негативні моменти, наскільки вона ефективна для нормалізації маси тіла, що говорять про неї лікарі і ті, хто нею активно займається.
Що таке калланетика
А знаєте, чому жінки із зайвою вагою уникають спортзалу? Вони бояться, що їх змусять бігати, стрибати, займатися на тренажерах. До того ж далеко не для всіх такі навантаження корисні і потрібні.Калланетика – це комплекс вправ, заснованих на статичному навантаженні для плавного розтягування і скорочення м'язів, коли не потрібно робити різких рухів, пихкати і задихатися від швидкості.
Історія створення
Уроки калланетики були розроблені американським фітнес-тренером Каллан Пінкні ще в шістдесяті роки минулого століття. Вона страждала болями в спині і колінах, тому спочатку намагалася допомогти собі.Каллан Пінкні у свій час працювала тренером у тренажерному залі, де одна з її учениць дала їй прізвисько «Каллан-етика», складене з частини імені і слова «атлетика». Згодом цією назвою і була названа нова методика.Каллан була зайнята пошуком нових вправ, що дозволяють захистити хребет, полегшити біль в колінних суглобах, тонізувати м'язи. У неї з'явилися розбіжності з власником тренажерного залу з приводу режиму занять, після чого довелося займатися приватними тренуваннями на дому.Після семи років відточування методики Каллан написала книгу «Калланетика: на 10 років молодше за 10 годин», яка стала бестселером і за два роки розійшлася майже мільйонним тиражем тільки в США.Потім з'явилися перші відео-уроки, ряд книг і публікацій, а деяких найбільш здібних своїх учнів Каллан зробила сертифікованими викладачами. Згодом була зареєстрована франчайзинговая корпорація, яка навчала тренерів з багатьох країн, де калланетика ставала популярною.В середині дев'яностих років Каллан Пінкні пішла на пенсію – вік брав своє, а популярність її методики поступово зійшла нанівець, оскільки без належної реклами люди вже не цікавилися калланетикой, а вважали за краще займатися більш відомими техніками, такими як йога та пілатес.Зараз калланетика знову відроджується, нею цікавляться і досить активно займаються.
Основні особливості і принципи
Калланетика для початківців зазвичай розрахована на заняття тричі на тиждень по одній годині, причому не обов'язково витрачати на тренування відразу цілу годину, можна розбити її на кілька етапів по 15-20 хвилин і займатися протягом дня.Перші результати стають помітні вже через два тижні, після чого кількість тренувань можна скоротити до двох, а після отримання бажаного результату – підтримувати форму раз в тиждень.Під час вправ ви відчуєте напругу кожного м'яза, навіть якщо тіло вкрите відчутним шаром жирку. Швидше за все вранці після тренування встати з ліжка буде проблематично, настільки будуть «обурюватися» все натруджені м'язи. Багато починаючі не витримують таких навантажень і кидають заняття. Але якщо так сильно себе не шкодувати, перетерпіти і поставити перед собою мету, то буквально через три-чотири заняття тіло адаптується і зникнуть всі неприємні відчуття, зате результат буде на обличчя.мета занять – сформувати міцний м'язовий каркас, здатний підтримувати опорно-руховий апарат, розвинути гнучкість і хорошу розтяжку, підтягнути «розхлябаних» мускулатуру і знайти струнку фігуру.І якщо вага в перший час залишиться колишнім (від жиру таким чином складно позбутися), то обсяги тіла вас тільки порадують – м'язи підтягнуться дуже відчутно і можна буде йти купувати нові джинси вже після двох-трьох тижнів занять.Постарайтеся хоча б за годину перед тренуванням нічого не їсти, інакше зігнутися-розігнутися буде вельми проблематично. І після занять теж не поспішайте до холодильника як мінімум години півтори.
Відмінність калланетики від інших методик
Якщо ви хоч трохи знайомі з калланетикой, то напевно помітили, що методика дуже схожа з іншими техніками – йогою, пілатесом, стретчингом і іншими. Розглянемо основні відмінності.йога – одна з найдосконаліших практик, створених за багатовікову історію людства. Основна їй суть – вдосконалення сили духу через тіло. У фізичному плані вона орієнтована на розтяжку м'язів і має велику різноманітність статичних вправ.Для калланетики не важливо, наскільки людина зливається з природою, навколишнім середовищем, знаходить духовну рівновагу. Головне – зміцнити м'язовий каркас, розвинути гнучкість і позбутися від болю в спині і суглобах.
від пілатесу
Пілатес відрізняється більшою динамічністю, ніж йога, хоча і заснований на її принципах фізичного розвитку тіла. Методика була розроблена на початку двадцятого століття і орієнтована на відновлення людей після травм. Всі вправи виконуються в спокійному ритмі, при цьому вони сприятливо впливають на суглоби, зв'язки, а також знімають напругу і зміцнюють мускулатуру.Відповідно, коригується фігура, знижується маса тіла, поліпшується постава і загальне самопочуття, як фізичне, так і емоційне.Вправи засновані на динаміці, а не статиці, але виконуються без перенапруги і надриву, в повільному темпі. Подібні силові навантаження сприяють зміцненню мускулатури всього тіла. Для занять дуже часто використовуються тренажери.Калланетика орієнтована виключно на статичні навантаження, це зовсім інша методика. До речі, вона вимагає набагато більше фізичної витривалості, ніж пілатес, тому для непідготовлених людей буде дуже складною, особливо в перший час.
Від аеробіки і шейпінгу
Аеробіка і шейпінг – види гімнастики, що виконуються під ритмічну музику. Вони засновані на динамічних рухах помірною або швидкою інтенсивності, які можна здійснювати без відпочинку тривалий час.Це свого роду спортивні танці, що дозволяють привести тіло в хорошу форму, але протипоказані тим, хто страждає задишкою і має дуже велику вагу.
Переваги і недоліки
плюси:
вправи ефективно підтягують фігуру, оскільки впливають на червоні м'язові волокна і сприяють прискореного окислення жирних кислот;
працюють практично всі м'язи тіла;
відсутня кардіонагрузку, а значить, можна займатися і дуже повним людям;
прискорюється обмін речовин, але тільки при регулярних заняттях;
відмінний спосіб для лікування остеохондрозу та інших проблем в шийному і поперековому відділах хребта;
можливість займатися вдома;
низька травматичність;
існують спрощені і полегшені варіації вправ, які можна виконувати в будь-якому віці;
розвивається гнучкість тіла і відмінна розтяжка, але не нарощується м'язова маса;
м'язи стають більш еластичними і пружними;
при тривалих регулярних заняттях знижується надлишкова вага.
комплекс спочатку був розрахований на здорових людей, знайомих з фізичними навантаженнями;
початківцям слід дозовано підходити до занять, щоб не нашкодити здоров'ю;
є протипоказання;
тренування повинні бути регулярними, а не час від часу, інакше не буде позитивного ефекту;
методика розрахована на зміцнення м'язів, а не на схуднення – не чекайте швидких результатів втрати ваги.
Кому підходить гімнастика
Заняття калланетикой показані тим, хто:
хоче позбутися від болю в спині і колінних суглобах;
має зайву вагу і бажає скорегувати фігуру;
страждає поганою координацією рухів;
не любить динамічні навантаження, а віддає перевагу спокійним види тренувань;
мучиться задишкою при швидкому темпі;
не хоче виснажувати себе інтенсивними силовими навантаженнями;
бажає підвищити м'язовий тонус, еластичність і пружність тіла.
Чи ефективна гімнастика для схуднення
А що кажуть про калланетике медики, чи є від неї користь чи це чергова «пустишка»?
Статичні вправи дозволяють спалювати велику кількість калорій. Калланетика за своєю ефективністю перевищує традиційну ранкову гімнастику в п'ять-сім разів. І це не дивно, адже статика вимагає величезної напруги від великої групи м'язів.
Добре зміцнюється прес. Величезний плюс в тому, що після цих вправ підтягується бічна мускулатура живота, яка при звичайному хитанні преса рідко задіяна. Одночасно відбувається і зміцнення поперекового відділу. Але основні запаси жиру в області талії нікуди не дінуться, поки не буде налагоджено правильне харчування і додані кардионагрузки. Жирова маса «йде» поступово і рівномірно з усього тіла, а стратегічні запаси на животі і стегнах в більшій своїй частині залишаться незмінними.
Активізуються обмінні процеси. Це не заслуга калланетики, метаболізм збільшується від будь-яких фізичних навантажень. Але якщо займатися регулярно і робити вправи правильно, то калланетика тільки сприяє прискоренню обміну речовин.
Поліпшується постава. І це правда, адже зміцнюється загальний м'язовий каркас. Мускулатура підтримує хребет у правильному положенні, не дає йому «бовтатися».
Фігура підтягується. Зменшуються обсяги талії, з'являються жіночні вигини, стає видно м'язовий рельєф. Візуально жінка виглядає похудевшей, хоча її вага може навіть збільшитися за рахунок формування м'язової маси. Жир нікуди не подівся, але обсяг тіла «стиснувся».
Що ви повинні усвідомити – статичні навантаження менш ефективні, ніж кардіо. Вони не спалюють жир, хоча і витрачають велику кількість калорій. Але калорії витрачаються не з жирових запасів організму, а надходять з їжею.
Заняття калланетикой для схуднення
У Росії велику популярність мають відео-уроки «Калланетика з Тетяною Рогатин». Вони складаються з двох курсів – для початківців і більш просунутих.Якщо ви маєте намір серйозно зайнятися своєю фігурою, то рекомендуємо вам ознайомитися із записом її тренувань. Можливо, ви зацікавитесь калланетикой і спробуєте її ефективність в дії.А поки давайте розглянемо кілька вправ комплексу, спробуємо їх повторити і відчути напругу кожного м'яза свого тіла. Але перед цим рекомендується зробити розминку, щоб розігрітися.
Для стегон і сідниць
О, саме ці частини найбільше турбують жінок своєю недосконалістю.
Вправа №1
Вихідне положення: Одна нога зігнута в коліні і розташована так, щоб стопа стосувалася протилежної сідниці. Друга нога «переступає» через коліно першої ноги, руки з'єднані на коліні в замок. Спина випрямлена, живіт втягнутий.Подальші дії такі.
Коліно з силою притягується руками до грудей так, щоб відчулося натяг сіднично-стегнових м'язів.
Затримайтеся в такому положенні на якомога довше, але не менше 10-15 секунд.
Виконайте три-п'ять підходів, а потім змініть положення ніг.
Вправа №2
Вихідне положення: Лежачи на животі, одну руку витягнути вперед, а друга опорна зігнута в лікті під прямим кутом.
Одночасно підняти від підлоги витягнуту руку і протилежну їй ногу.
Протриматися в нерухомому положенні 20-30 секунд.
Після короткочасного відпочинку повторити, помінявши положення на протилежне.
По можливості зробити кілька підходів.
Вправа №1
Вихідне положення: Встати прямо, випрямивши плечі, руки опущені уздовж тіла, ноги на ширині плечей.
Одна рука згинається в лікті і притискається долонею до скроні.
Натисніть долонькою на скроню і в той же час не дозвольте голові зрушити з місця.
Утримуйте протистояння протягом 15-20 секунд, напружуючи руку і шию.
Щоразу змінюючи положення, повторіть підходи 8-10 разів для кожної сторони.
Вправа № 2
Вихідне положення: Ноги на ширині плечей, випрямлені руки розводяться в сторони.
Напружте мускулатуру рук і максимально сильно зведіть їх так, щоб лопатки практично з'єдналися.
Затримайтеся в цій позиції на 15 секунд.
Зробіть двадцять підходів.
Вправа №1
Вихідне положення: Сісти на підлогу, спираючись на стегно. Опорна нога зігнута в коліні, друга витягнута в сторону. Тіло нахилене під кутом в 45 про і спирається на руку.
Потрібно підняти витягнуту ногу на максимальну висоту і зробити кілька рухів вгору-вниз – спочатку плавно і повільно (10 разів), а потім швидко в пружинистому темпі (20 разів).
Під час руху нога не повинна стосуватися підлоги.
Через короткочасний відпочинок в десять секунд змініть положення тіла, і повторіть вправу на іншу ногу.
вправи №2
Вихідне положення: Сісти на килимок, ноги разом, носки на себе. Руками спертися ззаду, розташувавши їх ширше плечей.
Підніміть ноги в куточок 45 о.
Розведіть їх в сторони, з'єднайте, а потім опустіть на 30 про (на рівень пупка) і затримайтеся в цьому положенні стільки, скільки зможете.
Повторіть кілька підходів.
для живота
Вправа №1
Вихідне положення – лежачи на спині.
Підніміть ноги під прямим кутом до тіла, можна притримати їх за стегна руками.
Тепер підніміть голову і плечі, а руки простягніть вздовж тіла паралельно поверхні підлоги.
Протримаєтеся в такому положенні якомога довше.
вправи №2
Вихідне положення – стати прямо, ноги на ширині плечей, носки нарізно (повинні прагнути до першої позиції), руки на поясі.
Складіть витягнуті руки в «замок» перед собою.
Не згинаючи спини, глибоко присядьте. Намагайтеся, щоб стегна були розташовані паралельно підлозі.
Затримайтеся в «пліє» на 20-30 секунд.
Поверніться в положення стоячи, а через короткочасний десятісекундний відпочинок повторіть присідання.
Чи підходить гімнастика для вагітних і годуючих жінок
Якщо ви регулярно займалися калланетикой до вагітності, то тренування скасовувати не потрібно, просто їх треба скоригувати. Каллан Пінкні склала спеціальний тренінг для майбутніх матусь – вправи відрізняються плавністю, м'якістю і жодним чином не зашкодять дитині. А деякі з них тільки підготують родову систему до більш комфортним пологів.В основному заняття орієнтовані на розтяжку, а з другого триместру вводиться спеціальна гімнастика для м'язів спини і тазу, які дозволяють підтримувати правильну поставу. Але вагітним категорично протипоказані вправи для живота, а також на що тягнуться руху вгору.
Основні протипоказання
Не можна займатися калланетикой тим, у кого є захворювання серця і судин, а також страждають на бронхіальну астму, гемороєм, венозних розширенням вен, а також якщо після порожнинної операції не минуло достатньо часу.Рекомендується проконсультуватися з лікарем, якщо є проблеми з хребтом і органами зору.Необхідно утриматися від занять, якщо недавно було перенесено інфекційне захворювання, загострилися хронічні хвороби, підвищена температура тіла, а також при поганому самопочутті та слабкості.
Що говорять жінки, що випробували методику
Калланетика відгуки має різнопланові.
«Методика дуже хороша, тому що задіюються всі м'язи тіла в кожній вправі.Для любителів неспішних занять це буде просто ідеальною знахідкою. Динамічним людям не раджу: це буде справжніми тортурами. »
«Прекрасний результат, але самі вправи занадто монотонні й нудні».
«Просто відмінно опрацьовуються всі м'язи, але дуже важко, особливо в перший час».
«Цей тренінг вимагає перш за все зусиль і терпіння, тому що важко навіть фізично підготовленій людині».
«За рахунок цих вправ задіюються навіть ті м'язи, які« сидять »десь глибоко і практично ніколи не працюють. Але вважаю, що методика розрахована не на корекцію фігури, а для усунення проблем зі спиною та суглобами, тобто це швидше лікувальна гімнастика, причому дієва ».
«У мене вроджений сколіоз, але завдяки калланетике, якої я почала займатися ще з п'ятого класу, у мене не болить спина».
висновок
Дорогі наші пишечки! Якщо ви любителі смаженою картопельки на ніч і терпіти не можете кардионагрузки, то калланетика для схуднення – ваш шанс відчути себе натягнутою струнку, а не холодцем в лоточку. Спробуйте, і ви не пошкодуєте!Тільки не лякайтеся труднощів і «страшних» відгуків, що «краще не починати, тому що це так складно, що на ранок після тренування будуть трястися не тільки всі м'язи, але навіть і мозок!» Пам'ятайте, що «є жінки в російських селищах» і їх не залякати навіть статичними вправами підвищеної складності!
Фото: https://pixabay.com/photos/belly-body-calories-diet-exercise-2354/мінуси: