10 принципів питної дієти для швидкого схуднення

Іноді в бажанні схуднути жінки доходять до крайнощів і повністю відмовляються від твердої їжі, переходячи виключно на рідини. Що собою являє питна дієта, наскільки вона екстремальна і так вона хороша, як про неї говорять? Давайте розбиратися разом.

Питна дієта – що це за режим харчування

Жорстка питна дієта (ЖП дієта) передбачає повну відмову від звичної нам всім їжі. Ніяких кашок, борщів і відбивних – тільки рідкий раціон, в який входять соки, молочні продукти, перетерті супчики.

Суть і механізм дії

Всім нам відомо, що людський організм на 80% складається з води. Без неї ми просто не зможемо існувати, ось тільки мало хто може розповісти чому.Роль рідини в організмі людини:

• всі реакції всередині нас відбуваються в рідкому середовищі, а вода є універсальним розчинником для величезної кількості речовин;
• кров, лімфа, слизові виділення, шлунковий сік, слина – все це рідини певної щільності і складу;
• без води буде неможливе транспортування гормонів, кров'яних клітин, ферментів і інших речовин;
• вода виводить солі і шлаки з сечею і потом;
• розріджує калові маси;
• відповідає за терморегуляцію;
• сприяє підтримці пружності тканин, м'язів і шкіри.

Залежно від фізичного навантаження, погодних умов, стресу та інших факторів протягом доби людина може втратити до трьох літрів води з сечею, потім, виділеннями. Відновити баланс можна, тільки споживаючи достатню кількість рідини, ось тільки мало хто це робить. Дуже часто потреба організму у воді маскується почуттям голоду, і ми відкриваємо холодильник, хоча можна просто випити склянку чистої води.При нестачі рідини організм намагається впоратися власними силами і відкладає на боках і стегнах резерви, намагаючись затримати воду в тілі будь-якими способами. Якщо людина п'є мало води, то він незмінно гладшає. Недарма всі дієти пропонують пити якомога більше рідини – не менше півтора-двох літрів на добу.

Основні принципи

• при складанні раціону віддавайте перевагу тільки натуральним продуктам без консервантів, ГМО, ароматизаторів, трансжирів і іншої гидоти, якої часто напхана наша повсякденна їжа;
• максимальне споживання пиття в день має становити не більше п'яти літрів, в іншому випадку можна домогтися зворотного ефекту;
• на добу споживаної рідини не повинно бути менше двох літрів;
• окремо від рідкої їжі потрібно пити чисту воду – 1,5-2 л;
• забудьте, що у вас є зуби і щелепи – за весь час дієти ви не повинні здійснювати жувальних рухів, щоб не активізувати вироблення шлункового соку;
• заплановану на день рідку їжу необхідно розподілити на п'ять-шість прийомів;
• помірні фізичні навантаження не завадять, а тільки підуть на користь;
• стежте за стільцем, якщо з'явилися запори, то потрібно змінити раціон і додати проносні продукти (природно, в рідкому вигляді) – чорнослив, буряк, сливи, груші;
• рекомендується додатково приймати вітаміни;
• оскільки дієта вкрай незбалансована, то збільшувати її термін вкрай небажано.

Плюси і мінуси

переваги:

• організм отримує достатню кількість рідини;
• швидко виводяться шлаки і зайва, «замкнена» в тілі рідина;
• природним чином зменшується обсяг шлунка;
• в залежності від початкової ваги за місяць можна втратити від п'яти до п'ятнадцяти кілограмів.

недоліки:

• є протипоказання по здоров'ю;
• великий ризик, що втрачені кілограми повернуться;
• раціон обмежений, велика спокуса зірватися і що-небудь пожувати;
• може розвинутися відторгнення твердої їжі в принципі;
• порушення роботи травної та кровоносної систем;
• збій менструального циклу;
• менше виробляється травних ферментів;
• волосся, шкіра і нігті втрачають свій здоровий вигляд;
• знижується імунітет.

Дозволені і заборонені продукти

Отже, підійшла черга самого цікавого – що можна їсти, а що пити під час дієти.

• Чистий негазована вода;
• знежирені кисломолочні продукти, молоко, йогурти;
• всілякі бульйони з нежирних сортів м'яса, птиці та риби, грибів, овочів;
• натуральні свіжі овочеві і фруктові фреші;
• компоти, морси, киселю;
• чай листовий без добавок.

• Сіль, цукор, мед, фруктоза;
• будь-яка тверда їжа;
• алкоголь та слабоалкогольні напої;
• кава;
• насичені м'ясні бульйони з жирних сортів м'яса;
• вершкове масло;
• соуси;
• мариновані або консервовані продукти, включаючи компоти;
• газовані і солодкі напої;
• магазинні соки і нектари;
• продукти з харчовими добавками і консервантами, включаючи промислові питні йогурти.

Види питної дієти і меню на кожен день

Давайте познайомимося з різновидами методики.Це навіть дієтою складно назвати – швидше за розвантажувальним днем. Самий ощадливий і корисний варіант, який можна застосовувати абсолютно всім. Одноденна розвантаження на рідкої їжі тільки принесе користь, дасть відпочинок травній системі. Особливо її корисно застосовувати після святкових щедрих застіль.Розвантажувальні дні можуть бути:

• чайними – півтора-два літри листового зеленого чаю, можна з лимоном або м'ятою;
• молочними – до двох літрів кисломолочних знежирених продуктів або молока;
• томатними – не більше трьох літрів томатного соку без солі;
• фруктовими – свіжовичавлені фреші без додавання цукру;
• овочевими – два-три літри овочевих соків, вижатих самостійно.

Найбільш корисними для організму будуть овочеві соки, вони добре витаминизируют, сприятливо впливають на травлення і нормалізують стілець.Не меншою популярністю в якості розвантажувального засобу користується і чорний чай з молоком.На наступний день після розвантажувального рекомендується їсти каші, овочі, фрукти по сезону.Досить щадна дієта, якої іноді можна користуватися. Вона не завдасть шкоди здоров'ю, якщо буде проведений правильний вихід з питного режиму.Весь денний раціон необхідно розбити на порції і випивати кожну годину по склянці живильної рідини, не забуваючи при цьому і про чисту воду.