Для чого корисно омега-3?

Поліненасичені жирні кислоти відносяться до речовин, необхідним для людського здоров'я. Особливо часто лікарі рекомендують пацієнтам комплекс кислот омега-3. Для чого вони корисні і як правильно їх вживати?

Для чого приймають омега-3

При деяких захворюваннях пацієнтам рекомендується особлива дієта, багата омега-3 жирними кислотами. Препарати з високим вмістом речовини використовуються для комплексної терапії або профілактики таких хвороб, як:

• атеросклероз судин;

• гіперліпідемія;

• жирова дистрофія печінки;

• тромбози коронарних артерій;

• ревматоїдний артрит;

• ішемічна хвороба серця;

• енцефалопатія:

• артеріальна гіпертензія;

• цукровий діабет;

• ожиріння;

• язвений коліт;

• афтознийстоматит;

• псоріаз;

• екзема;

• ішемічна хвороба мозку;

• алкогольний гепатит.

Доведено, що препарати з омега-3 допомагають при серцево-судинних захворюваннях: кислоти знижують рівень тригліцеридів в крові, сприяють нормалізації кров'яного тиску і усувають запальні процеси в тканинах і клітинах.

При ревматоїдному артриті поліненасичені кислоти позитивно впливають на несприятливу симптоматику хвороби. Навіть регулярне вживання в їжу риби (саме в ній міститься багато омега-3) здатне не тільки поліпшити стан хворого, але і скоротити кількість лікарських засобів, необхідних для боротьби з артритом.

Користь жирних кислот омега-3

Природним чином організм не може виробляти омега-3, але для здоров'я вона корисна і необхідна. Саме жирні кислоти необхідні для зміцнення клітинних мембран. Продукти з високим їх вмістом знижують ризик захворювання судин і серця, нормалізують тиск у гіпертоніків і зводить до мінімуму ризик інсульту або розвитку гіпертонічного кризу.

При суглобових захворюваннях (артриті, ревматизмі або артрозі) кислоти знімають запалення і усувають больові відчуття. Загальний вплив на організм теж очевидно: імунітет підвищується, людина стає менш сприйнятливим до вірусних та інфекційних захворювань.

Омега-3 для дітей

Дитячому організму жирні кислоти просто необхідні: без них неможливо правильне формування мозкових клітин. Регулярне примение речовини в потрібній кількості сприяє:

• формування здорових зубів;

• поліпшенню стану шкіри і волосся;

• зміцненню імунітету;

• хорошого зору;

• здоровій роботі серцево-судинної системи.

Правильний баланс омега-3 допомагає дитині краще засвоювати шкільну програму і знижує ймовірність розумового перенапруження. Борються вони і з розхитаною нервовою системою, прибираючи можливість виникнення депресії або особистісної кризи. Крім того, кислоти знижують ризик розвитку астми у школярів молодших класів.

Діти, які не отримують потрібну кількість кислот, часто є гіперактивними, не можуть сконцентруватися, важко сприймають шкільну програму. Вони неспокійні, погано сплять, відрізняються підвищеною імпульсивністю. У таких дітей нерідко спостерігаються шкірні проблеми: діатез у маленьких дітей і вугрі у підлітків в період статевого дозрівання.

Поліненасичені жирні кислоти для чоловіків

Очевидна користь для чоловічого здоров'я укладена в збільшенні вироблення «головного» гормону – тестостерону. А ось гормон стресу омега-3 блокує, що дозволяє чоловікові краще справлятися зі складними ситуаціями і високими навантаженнями.

Продукти, багаті жирними кислотами, необхідні спортсменам, особливо важкоатлетам і бодібілдер.Ця речовина – хороший джерело енергії, замінює інші тваринні жири і не перетворюється в зайвий підшкірний жир. За допомогою омега-3 можна поліпшити метаболізм і позбавити себе від ризику виникнення проблем з передміхурової залозою.

Омега-3 для жінок

Під час хворобливої ​​менструації поліненасичені кислоти є відмінним знеболюючим, а під час клімаксу вони згладжують гормональні перепади, згладжуючи неприємну симптоматику менопаузи. Разом з характерними приливами йдуть також дратівливість, депресія і надмірна дратівливість.

Рекомендується регулярне вживання жирних кислот і під час вагітності – майже в два рази знижується ризик передчасних пологів. Корисно омега-3 і малюкові: речовини позитивно позначаються на формування і розвитку мозку і кісток малюка. Годує мама, регулярно вживає поліненасичені кислоти, допоможе своїй дитині поліпшити його розумовий і фізичний розвиток.

Омега-3 можна назвати «кислотою краси»: завдяки яскраво вираженим антиоксидантним властивостям вони сприятливо діють на шкіру. Речовина відмінно:

• запобігає запальним процесам;

• уповільнює старіння;

• підтримує тонус шкіри;

• знижує швидкість руйнування колагену;

• знижує негативний вплив ультрафіолету;

• запобігає сонячні опіки.

До симптомів дефіциту жирних кислот відноситься надмірне випадання волосся. Омега-3 живить фолікули волосся, завдяки чому вони швидше ростуть, з'являється здоровий блиск. Незамінні кислоти при сухості шкіри голови.

Таблиця, в яких продуктах міститься омега-3

В аптеці можна придбати БАДи з омега-3, але заповнити дефіцит кислот можна і «натуральним» шляхом – за допомогою правильної дієти. Містяться вони в наступних продуктах:

Біодобавки з поліненасиченими жирними кислотами

Найефективніша біологічна добавка з великим вмістом кислот омега-3 – риб'ячий жир. Випускається він у двох формах: в рідкому вигляді і в желатинових капсулах. Більшість людей вибирають другий варіант: риб'ячий жир має специфічний смак і запах, приємними далеко не всім. Але при цьому рідка форма частіше рекомендується дітям до дванадцяти років.

Приймати поліненасичені кислоти у вигляді добавок рекомендується в наступних випадках:

• для підвищення імунітету при вірусних інфекціях або простудних захворюваннях;

• при ризику розвитку хвороб серця;

• при атеросклерозі;

• при генетичної схильності до хвороби Альцгеймера;

• при цукровому діабеті, анемії, туберкульозі.

При виборі підходящої добавки варто звернути увагу на склад. У нього можуть входити м'язові волокна риб або їх печінку. У першому випадку добавка буде відрізнятися хорошим вітамінному складом і малим вмістом омега-3, у другому – недоліком вітаміном, але високим вмістом кислот.

Крім того, риб'ячий жир ділиться на харчової, технічний і медичний, ця інформація повинна бути вказана на упаковці. Купувати потрібно саме ту добавку, яка була виготовлена ​​для медичного використання. Ще один важливий момент – процентний вміст омега-3, мінімальне значення має дорівнювати 15%.

Інструкція по застосуванню омега-3

Добова потреба в омега-3 залежить перш за все від стану організму. Середні показники – 1-2,5 гр. в день. Збільшувати кількість лікарі рекомендують при хворобах серцево-судинної системи або патологіях роботи мозку, нестачі гормонів і в холодну пору року. При зниженому тиску бажано вживати менше продуктів, збагачених омега-3.

Дієтологи стверджують, що забезпечити організм достатньою кількістю корисних жирів можна, якщо вживати рибу хоча б три рази в тиждень.Для заповнення щоденної норми можна додавати в їжу одну столову ложку лляного насіння чи рапсової олії або з'їдати 5-7 волоських горіхів.

Що стосується застосування жирних кислот омега-3 у вигляді добавок, то приймати їх на голодний шлунок небажано: це може привести до розладу травлення. При наявності певних захворювань дозування визначає лікар, якщо використовується риб'ячий жир для профілактики – можна довіритися рекомендаціям, прописаним в інструкції до препарату.

Протипоказання

Незважаючи на всі корисні властивості омега-3 кислот, надмірне вживання продуктів і БАДів має свої побічні ефекти і може завдати організму серйозної шкоди. Щоб цього не сталося, необхідно контролювати дозування препаратів і стежити за нормою споживання відповідних продуктів.

Головна шкода надлишкового споживання кислот омега-3 – в розрідженні крові. Саме тому кислоти не рекомендуються людям, які страждають від крововиливу в суглоби (гемартрозмом). Не можна приймати відповідні препарати і в післяопераційний період.

Існують і інші ризики. Так, обережніше треба бути людям з:

• алергією на морепродукти;

• хронічними або гострими захворюваннями внутрішніх органів;

• травмами, які призвели до серйозну крововтрату;

• на активну форму туберкульозу;

• захворюваннями щитовидної залози;

• гемороєм;

• хворобами нирок, печінки, жовчовивідних шляхів.

Обмежувати кислоти бажано в першому триместрі вагітності та під час годування груддю. Дитячий організм на надлишок омега-3 теж може відреагувати негативно, тому приймати БАДи можна тільки після досягнення семи років.

У здорових людей надлишок омеги-3 іноді викликає проблеми з шлунково-кишковим трактом: діарея, нудота, порушення травлення. Якщо подібна симптоматика була виявлена ​​після вживання певних продуктів або введення в раціон добавок з кислотами – від їх вживання необхідно відмовитися.