Оптимальний варіант – від 8 до 12. За такого підходу тренування найефективніші. Пов'язано це з тим, що м'язи адаптуються та перестають рости. Щоб м'язи продовжували розвиватися, необхідно періодично збільшувати навантаження.Aug 15, 2020
Підсумовуючи оптимальною частотою тренувань для набору маси є заняття у тренажерному залі 3-4 рази на тиждень. Кожна велика м'язова група опрацьовуються не частіше, ніж раз о 72 годині – якщо ви тренували груди в понеділок, наступний раз її краще качати у четвер чи п'ятницю.
У випадку вправи з великим кількістю повторень використовуються для розвитку м'язової витривалості, тоді як підвищення ваги при малій кількості повторень допомагає збільшити розмір м'язів та силу.
Залежно від віку, статі, ступеня тренованості та генетичних особливостей, максимальна вага, яка можна набрати за місяць тренувань варіюється від 200 г до 3 кілограмів.