Накачати сідниці за місяць, як у спортзалі, в домашніх умовах практично неможливо. У кращому разі трохи підвищиться тонус м'язів. Значно змінити їхню форму можна лише за допомогою силових тренувань кілька разів на тиждень.
На питання, скільки часу може знадобитися, щоб накачати попу, Можна відповісти – одного місяця цілком достатньо. За цей час м'язи сідниць стануть міцними, і фігура набуде чудових ліній.
Вправи для сідниць
- Тут все просто. …
- Присідання з ударом ногою назад Виконуючи базове присідання, робіть удар ногою щоразу, як вставаєте з присіду. …
- Присідання сумо …
- Варіація присідання сумо …
- Присідання зі скручуванням.
- Присідання зі стрибком.
- Вузьке присідання.
- Присідання з косим випадом назад
Ви повинні займатися (не важливо – вдома чи у спортзалі) 3-4 рази на тиждень, приділяючи на тренування своїх сідниць не менше 30-45 хвилин за одне заняття. Між заняттями Ви повинні відпочивати, щоб м'язи сідниці могли відпочити, відновитися і наростити на собі більше м'язової тканини.