Програма тренувань для спини
- Тяга штанги до пояса АБО тяга гантелі в нахилі – 2 підходи по 5-7 повторів
- Шраги з гантелей або зі штангою – 2 підходи по 10-12 повторів
- Тяга верхнього блоку до грудей АБО підтягування – 2 підходи по 5-7 повторів
- Зворотні розведення на блоці – 2 підходи по 10-12 повторів
Підтягування Базова вправа доступна навіть тим, хто не ходить до тренажерного залу. Воно є основним для розвитку ширини спини і повинно обов'язково виконуватися на кожному тренуванні, причому бажано першою вправою, коли ви ще сповнені сил.
Лягайте на підлогу, ноги разом, руки вздовж тулуба. Зчепить руки в замок і направте вгору у напрямку від голови. Прогніть у попереку і тягніться, розтягуючи спину. Зафіксуйтеся у такому положенні на 30 секунд.