Друге підборіддя — це проблема, з якою зіштовхуються багато людей усього світу. Воно може бути не тільки косметичною проблемою, але й негативно впливати на самопочуття та самооцінку. Якщо ви мрієте позбутися другого підборіддя, пропонуємо вам ознайомитися з десятьма корисними вправами, які допоможуть зменшити його розмір та підтягнути шкіру.
Перш за все, варто зазначити, що для отримання результату необхідна систематичність та регулярність виконання вправ. Десять вправ для зменшення другого підборіддя, про які ми розповімо в цій статті, доведені здатністю спрацьовувати. Вибираючи вправи, необхідно враховувати особливості свого тіла та зайві обмеження, які можуть виникнути через проблеми зі спинами, шийним остеохондрозом або посттравматичними ушкодженнями шийного відділу хребта.
Необхідно розуміти, що ніяка вправа не допоможе позбутися жиру точково. Тож для досягнення результату необхідно виконувати комплекс занять, повністю покривши впритулі всі визначені вправи і приділивши їм достатньо часу. Вам знадобиться 20-30 хвилин часу, а найкраще виконувати вправи перед душем або після пробудження, коли ви тільки-но піднялися з ліжка та відвернули швидшу захворюваності.
Вправи для зменшення підборіддя
Підборіддя може бути проблемною зоною для багатьох людей, особливо якщо воно виглядає великим або виділяється. Втім, існують спеціальні вправи, які допоможуть зменшити його розмір і покращити контур обличчя. Деякі з цих вправ також сприятимуть загальному тонусу шиї і підборіддя. Нижче наведено десять корисних вправ, які можна включити у розклад тренувань, щоб отримати бажаний результат.
- Жуйка жувальною гумкою. Ця проста вправа допомагає зміцнити м’язи підборіддя. Просто жуйте жувальну гумку протягом 10-15 хвилин на день.
- Шиї кота. У цій вправі ви повинні сісти з прямою поставою і повільно нахиляти голову вперед, як як кот, як іменно коли він розтягується. Затримайте голову протягом 5 секунд, потім поверніть її в початкове положення. Повторюйте вправу 5-10 разів.
- Поза “гусак”. Ця вправа знаменита своєю ефективністю. Просто покладіть ваші губи над зубами і витягуйте шию вперед, наподіб до утворення “гусакової” пози. Утримуйте цю позу протягом 10-15 секунд і поверніться на початкову позицію. Повторюйте 5-10 разів.
- Піднімання голови. У цій вправі ви повинні лежати на ліжку з обличчям вниз і повільно підняти голову вище і вище від поверхні. Продовжуйте піднімати голову, доки ви не почуєте напруження у м’язах шиї і підборіддя. Затримайте цю позицію протягом 5-10 секунд і поверніться на початкову позицію. Повторіть вправу 5-10 разів.
- Жування в найсильнішому положенні. Ця вправа допомагає збільшити силу м’язів підборіддя. Просто намагайтеся затиснути зуби один проти одного і протягом кількох секунд утримувати це положення. Повторюйте 10-15 разів.
- Шиї вгору і вниз. Це вправа, яка допомагає збільшити гнучкість шиї і зміцнити м’язи підборіддя. Повільно нахиляйте голову вперед і почувайте напруження у м’язах шиї. Потім поверніть голову назад, як хочете поглянути на стелю. Повторюйте вправу 10-15 разів.
- Шиї з боку на бік. Ця вправа допомагає зміцнити м’язи боків шиї і зменшити розмір підборіддя. Повільно нахиліть голову вліво, почувши напруження у м’язах шиї. Потім поверніть голову вправо, почувши напруження з іншого боку шиї. Повторюйте вправу 10-15 разів.
- Загортання голови. У цій вправі ви повинні поволі повертати голову вліво, як можна більш можливо, як ви хочете дотягтися до плеча. Затримайте цю позицію протягом 5-10 секунд і поверніться на початкову позицію. Повторіть вправу 5-10 разів на кожну сторону.
- Знак “но” головою. У цій вправі ви повинні поволі рухати головою вліво і вправо, роблячи знак “ні”. Повторіть вправу 10-15 разів.
- Зігніть голову. Ця вправа допомагає розтягнути шию і підборіддя. Сідайте з прямою поставою і помістіть ваші руки на задню сторону голови, пальці знімаються. Повільно наклонюйте голову назад, намагаючись доторкнутися пальцями до плечей. Повністю поверніть голову і затримайте цю позицію протягом 10-15 секунд. Повторіть вправу 5-10 разів.
Згадайте, що регулярність і витривалість є ключовими факторами успішного зменшення підборіддя. Рекомендується проводити ці вправи кожен день і повторювати їх щонайменше 5-10 разів. З’єднуйте їх з раціональною дієтою та здоровим способом життя для досягнення найкращих результатів. Будьте постійними і ви побачите, як ваше підборіддя змінюється в кращому боці!
Вправи з ротовим апаратом
Вправи з ротовим апаратом можуть бути ефективним способом зменшити підборіддя і зміцнити м’язи обличчя. Вони допомагають покращити кровообіг, підтягнути шкіру і підвищити м’язовий тонус. Ось деякі корисні вправи, які можна включити в регулярну тренувальну програму:
- Масаж щоки і підборіддя. Погладжуйте шкіру навколо щок та підборіддя в кругових рухах проти годинникової стрілки протягом 5-10 хвилин щодня.
- Ротові розтяжки. Відкрийте рот широко і розтягніть м’язи обличчя протягом 10-15 секунд. Потім повільно закрийте рот і повторіть вправу 10 разів.
- Жування жувальної гумки. Жування жувальної гумки може зміцнити м’язи обличчя і допомогти зменшити підборіддя. Робіть це протягом 10-15 хвилин кожен день.
- Регулярні посмішки. Усміхайтеся широко і тримайте посмішку протягом 10-15 секунд. Повторіть вправу 5-10 разів.
- Підтягування щікольдочек. Помістіть вказівний палець кожної руки в міжкістковий простір між щокою і підборіддям. Намагайтеся підняти щоки вгору, роблячи легкий опір з пальців. Повторіть 10 разів.
Пам’ятайте, що результати від вправ з ротовим апаратом будуть помітні лише при регулярному виконанні. Рекомендується проводити заняття щодня протягом 10-15 хвилин. Крім того, важливо поєднувати тренування з правильним харчуванням та здоровим способом життя для досягнення найкращого результату.
Вправи для м’язів шиї
М’язи шиї необхідні для підтримання стабільного положення голови і руху в цій області. Вони також можуть бути втягнуті і треба зміцнити, щоб зменшити виступання підборіддя. Ось деякі вправи, які можуть допомогти вам зміцнити м’язи шиї і позбутися непотрібного підборіддя:
Повороти голови – почніть з сидячого положення. Поверніть голову вліво і потримайте позицію на 5-10 секунд. Поверніть голову вправо і також потримайте позицію на 5-10 секунд. Повторіть цю вправу 5-10 разів.
Нахили голови – розпочніть з сидячого положення. Попереду поверніть голову і спробуйте доторкнутися чоловічком до грудей. Потримайте позицію на 5-10 секунд, потім поверніть голову вгору і потримайте на 5-10 секунд. Повторіть 5-10 разів.
Підтягування голови – станьте прямо, покладіть руки на живіт. Медленно підніміть голову вгору, витягуючи шию. Почніть знижувати голову знову, поверніться до початкового положення. Повторіть цю вправу 10-15 разів.
Кругові рухи голови – сідайте на стілець або стіл, розпустиць ноги в сторони. Поставте руки на коліна. Поверніть голову вліво і робіть плавні кругові рухи головою у годинниковому напрямку. Повторюйте 5-7 разів, потім поверніть голову в зворотному напрямку і повторюйте ще 5-7 разів.
Пам’ятайте, перш ніж розпочати будь-які фізичні вправи, краще проконсультуватися з лікарем або фахівцем з фітнесу. Вправи для м’язів шиї можуть бути безпечними, але вони потребують правильної техніки і можуть бути не рекомендовані певним категоріям людей з проблемами зі здоров’ям.